变跪姿做一个猫伸展式瑜伽，这是一个入门的瑜伽动作，可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。首先双膝着地，脚尖绷直，小腿完全接触地面，称

瘦腰的方法有很多，但并不是每种方法都能保持住美丽的腰身，而练习瘦腰瑜伽就是一个非常好的选择，今天就为你推荐4个针对腰腹锻炼的瑜伽动作，每天坚持练一练，小腹变得平坦了

接下来的轮式动作最能体现我们腰部的弯曲程度，练习时胸部朝上平躺在地面上，双手放在体侧，然后双手抬起，掌心向下放在耳朵两侧，小腿竖起与地面垂直，最后手掌、脚掌和臀部

完成展臂式需要背对着建筑物一米远山式站立，然后长吸一口气手臂向上拉抻，打开胸腔向后下腰，最后当上身与双腿约为90度时双手扶住建筑物，保持好此时的姿势。 紧接着，站立前

从而达到高效燃脂瘦腹的目的。从卧姿开始，双膝分开与髋同宽

女生大多数都非常在意自己的身材，什么小象腿、大腿过粗、水桶腰都是不能忍受的，更别说腹部有赘肉，完全不能忍啊，有小肚腩就意味着腰也变粗，这对于爱美的女生们来说，实在

卧角式可以令整个脊柱和背部得到充分伸展伸直，有效锻炼背部肌肉，美化背部线条，也能加强腹部锻炼，消除腹部多余赘肉，令小腹变得更加紧实。 瑜伽舞蹈式，从山式站立开始，双

除了弓式，当然也少不了经典的骆驼式动作练习了，首先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气，双手在体后合掌。吸气，双手往下

侧鸽式，不仅可以强化大腿内侧的韧性，还能挤压小腹有助于增强小腹的弹性，消除腹部的脂肪，保持我们小腹的紧致和弹性。坐姿进入，双腿同时往右侧屈膝，右臂抬高，屈肘，左手

长时间坐在电脑前，平日又缺乏运动会导致背部的肌肉无力和松弛，自己平时正面朝向镜子不觉得有太大问题，可一旦穿起吊带洋装、泳衣、露背礼服什么的就瑕疵尽显，虎背熊腰、缺

单腿绕头式对腹部和胯部有很好的提升和拉伸的作用，有利于减少腰腹赘肉，在塑造马甲线的同时，还能练出迷人的小蛮腰。从坐姿进入，一只手向后支撑地面，另外一只手向前，绕过

追求身材的完美本来就是人之常情，纤细的小蛮腰，平坦的小腹......相信没有哪个女生会拒绝自己拥有这样的好身材，然而不合理的生活习惯易导致腰间赘肉增长，减肚子赘肉对于很多

它含有多种酶，包括柠檬酸，可以降低血压。它可以减少血管中脂肪的积累，降低血压 黑色荞麦有血脂、血糖、血压、减肥、清洁人体排泄物，是真正的医学和食品，也被称为三生食品

改善微循环，防止动脉粥样硬化。它保护毛细管，防止容器壁的脆性 无花果干是生活中常见的干果，含有多种酶物质，可以清除血液胆固醇，每天吃一些干无花果，可以避免血脂的增加

山楂中含有黄酮类和维生素，可扩张冠状动脉，舒张压血管，消除脂肪，改善动脉粥样硬化，可降低血压。 含有大量维生素C和微量元素，能促进胆固醇的排泄，降低血脂在血压波动中