身体的柔韧性是一切运动的基础，瑜伽自然也不例外，很多高难度的瑜伽动作都需要身体充分的拉伸，只要达到一定的程度，这个动作才算是做到位。所以作为刚刚接触瑜伽的萌新，我们的首要任务并不是急于求成，而是要夯实基础，改善自身的体质，增强柔韧性，提升灵活性，切勿贪多贪难，这样才能在瑜伽的道路上走得更远。

瑜伽虽然具有运动的共性，但是它又和许多传统的运动不同，瑜伽中的动作体式众多，其中囊括了无氧、有氧、混合练习等各种动作，对于不同年龄阶段、不同身体条件的练习者，可以制定符合自己实际需求的瑜伽练习组，有针对性地进行锻炼，可以取得更好的效果。无论你是想要减肥瘦身，还是想要塑形美体，都可以尝试练习一下瑜伽，但是一定要坚持下去，这样才能有所收获。

瑜伽中的萌新在最初练习时，一定要尽最大极限地打开身体，在基础动作的锻炼中，有意识的提升身体柔软度，为后面高难度瑜伽体式铺平道路。柔软度的提升除了要看个人体质以外，合理的搭配瑜伽动作，孜孜不倦的坚持瑜伽练习，这三者都必不可少，下面就推荐一组适合新手的瑜伽练习组，简单实用，轻松易学，朋友们可以结合自身实际情况进行安排。

基础瑜伽体式一：拜日热身

动作详解：

山式站立于瑜伽垫的前端，呼气，双手十指交叉在背后，以髋部为折点向前向下折叠，手臂远离身体，提起坐骨向上，保持腹部的伸展，吸气抬头，肩膀向上寻找脚步，落双手向下屈膝，双脚依次向后，屈臂来到四柱式。

基础瑜伽体式二：自然盘坐扭转（右）

动作详解：

提起臀部向上，将腿部解开，双腿脚跟依次前后交叠，寻找会阴自然盘坐。吸气时抬起左手手臂向上，帮助转动身体向右、向后，左手扶于右侧腿部，右腿在臀部的后侧约一掌的距离。每一次吸气伸展脊柱，呼气从腹部开始进入扭转。时刻保持骨盆朝前，可以将左侧的臀部收缩更多，缓慢地吸气，呼气加深扭转，吸气时慢慢回正朝前。基础瑜伽体式三：仰卧抱膝式

动作详解：

缓慢的吸气拱背，向下仰卧，让身体平躺于瑜伽垫面，双脚自然的分开，下一个呼气时依次屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨，大腿靠向腹部，脚尖自然绷直，仰卧抱膝式。在这里停留五组呼吸，感受整个下腰背靠向垫面，放松肩膀，让整个身体全然的放松下来，感受下腰背放松，贴靠于大地，维持你的下腰背均匀而稳定。

瑜伽锻炼容不得半点欺骗，如果你为了偷懒没有把动作做到位，那么起到的效果可能十不存一，浪费时间不说，还有可能损伤身体，为了身体的健康，用心的坚持下去，你会收获很多。