大寒是一年中最后一个节气

“寒气之逆极，故谓大寒”

大寒是“气”循环的开始

养生保健就显得非常重要

想要为健康做储蓄

就要从日常做起

来看看大寒的养生小常识

宜食温，养肾为主

肾应冬、属水，主藏，所以，“冬季养肾”是养生的基本认识，黑芝麻、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外，栗子等坚果类食品也可适当多吃。

同时，可以适当摄入温性食物，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。

可以适当增加摄入的热量，羊肉、红枣等食物可以适当多吃一些。每天早晚喝一碗姜汤，有补气、提神、改善睡眠的功效。

 

宜睡早 行动要慢

在起居上，应注意早睡晚起，尽量保证睡眠时间充足，以利阳气的潜藏。

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

平时运动要有节制，微微出汗就好。此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。

 

宜保暖，注意防寒

中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。

出门应戴好帽子、围巾，避免湿发出门，增强头部保暖。

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

冬天应多泡脚，水温保持40℃左右，淹没脚踝，泡20-30分钟，可以促进血液循环，达到保健的效果。

 

宜心平，克制脾气

冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风常会影响人们的心情，引发失落、沮丧等情绪。

平时多晒太阳，可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于增强体质。

要积极调节自己的心态，多锻炼，参加娱乐活动，保持良好心态，开心过大年。

 

大寒至，年味浓，

多锻炼，注保暖，

用一个健康的身体，

迎接新的一年！