以素菜以及一些植物性的食物为主，搭配一些肉类，主食应该多多的食用一些粗粮，以及日常的时候多喝一些粗茶，而不是一昧的吃一些简单的素菜。

对于我们日常的为辅的肉类我们应该选择多吃些虾肉，鱼肉，鹅肉，鸭肉以及鸡肉，最后才是猪，牛，羊肉，因为鹅肉与鸭肉跟橄榄油的化学结构非常相似，具有降低我们身体中胆固醇的作用。

而鱼肉具有低脂肪的高蛋白的特点，非常易于我们肠胃的吸收，而且鱼腹中含有的鱼油则是有不饱和脂肪酸组成，对我们身体健康是非常有益的。

另外虾中含有大量的钙以及镁俩种人体必须的微量元素，而且虾中的虾青素还具有抗氧化，预防衰老的的作用