福建省泉州市第一医院消化内科主任医师张长青介绍，便秘可分为器质性便秘和功能性便秘，器质性便秘一般指与器质性疾病相关，如肠道肿瘤和炎症、结直肠的神经肌肉病变、内分泌紊乱和内分泌疾病等，器质性便秘需要到医院检查并配合医生根据病因进行治疗。

　　膳食纤维摄入不足、喝水少、憋便、心情压抑、缺乏运动及滥用泻剂等，都可引起功能性便秘，老年人更是便秘的高发人群。

　　膳食纤维是肠道内大便的主要成分，它能锁住水分，让大便体积扩大，质地变软，更容易通过肠道。此外，膳食纤维还能刺激肠道蠕动，促进排便。可以说，膳食纤维是防治便秘的关键。如果把水果榨成汁喝，膳食纤维的摄入量大大减少，便秘的发生率也大大增加。另外，油脂本身也是一种“润滑剂”，能让大便柔滑易排，“滴油不沾”的饮食，因为没有油脂的润滑作用，大便也会更难排出。

　　现代人工作压力大，尤其是处于事业拼搏期和上升期的年轻人，常常为了工作连水都顾不上喝，身体摄入水分不足，大便自然干结。更有甚者，平时工作太忙，有便意的时候也只能憋着，不能按时排出的大便被憋回肠道内，大便在肠道内积的时间越长，水分就被吸收得越多，大便越干结，也就越难排出，长期这样下去，就会造成便秘。

　　当人们工作生活不顺利，或长期处于很大的压力下时，心情压抑，就会造成自主神经紊乱，内分泌调节失常，引起肠道蠕动加剧或抑制。

　　运动过少会使结肠蠕动减少，肠液分泌减少。长期久坐不动可引起胃肠功能紊乱。

　　很多人因便秘而长期自行服用“通便茶”“蒽醌类泻药”等。滥用泻药令肠道的敏感性减弱，形成对泻药的依赖性。特别是蒽醌类泻剂，很多老年人甚至年轻人都认为大黄、番泻叶、芦荟等蒽醌类泻剂是中药，误以为这些泻药很安全而长期泡水服用，或者长期服用含有这些泻剂的中成药如香丹清、麻仁丸、麻仁润肠丸等，最后导致结肠黑变（泻药结肠），形成顽固性便秘，停药后不可逆，甚至增加肠道肿瘤风险。

　　平时如何预防便秘？张长青说，针对常见的便秘原因，要多吃粗粮、蔬菜和水果，以增加食物中的纤维量；还要增加运动量，以促进肠道蠕动；平时要多喝水，避免因身体缺水使肠道对粪便中的水分吸取过多；每天养成定时排便的好习惯；用手在脐周由右至左做顺时针按摩，可以促进肠蠕动。这些都有助于缓解便秘。

　　除此之外，对于找不到病因的功能性便秘，补充有益菌有可能改善便秘症状。比如含有乳酸菌、双歧杆菌的酸奶就可以。要注意的是，那些保存条件写明了需要冷藏保存的酸奶才有活的有益菌，而那些写了常温保存的酸奶都经过了灭菌工艺，其中只含有营养素，不含有益菌。

　　偶尔发生的便秘不必担心，缓解之后，注意改善生活、饮食上的习惯就好。但是如果长期便秘或是总感觉有便意却无法顺畅排便，就需要去医院好好检查，以排除其他疾病所致的便秘。