A：

“真正高质量的健身，90分钟完全够了。”

B：

“一看就没练过，一套动作练下来，90分钟根本不够，哪个健身大佬每次不训练个两三个小时？”

哪个是对的？其实你要是举例子的话，都能找到对应的健身大佬。比如施瓦辛格一天训练4个小时，而多里耶安兹一天训练60分钟。

以前我偏向于第二种，一天也会训练好几个小时。现在我更偏向于第一种，原因有很多。

很多动作没必要练

有了健身减负的想法之后，刚一开始还有点舍不得，但是后来观察到了一个问题。

就是很多健身动作，不练也行，练了也就那样，俗称垃圾动作。

我以前学倒立，每次训练要花两个多小时，因为我感觉每个动作都有用。

靠墙倒立、倒立走路、倒立摸肩、倒立耸肩、屈肘倒立。

以前这些动作我都练，倒立水平也没有进步多少，后来我就只练靠墙倒立点墙。

结果最后倒立还是一样起来了，还很稳定。

增肌也是一样的，以前练胸肌，杠铃卧推、哑铃卧推、绳索夹胸、哑铃飞鸟这些都练。

开始减负了以后，我把我的胸肌动作，做到只练哑铃卧推这一个动作，做15组，半个小时搞定。

万万让我没有想到的是，胸肌更大了。

所以健身动作千千万，一个部位、一个项目有那么多健身动作，但是没有哪个动作是必练不可的。

练了也行、不练也行，只要你练了那个肌肉、项目就行。

而且很多动作都是垃圾动作，你比如对于胸肌来说，绳索夹胸就很垃圾。

再比如双力臂，你练了高拉引体，还有必要练常规引体向上吗？

对于双力臂来说，练了高拉引体，还练常规引体向上，那你就是吃饱了撑的。

当然只是开个玩笑而已，想练什么就练什么，随心所欲才是真。

我发现了“一招爽”的练法

随着我健身减负的持续进行，我发现不同的部位、不同的项目，其实里面真的有那种针对性很强的动作。

上次我发了我的健身计划，那个计划严格来说，还是有点妥协大家的想法。

每个部位给大家分享了两个动作，这叫“两招爽”，这都有些人觉得，哎哟乱搞。

其实我自己练的话是一招爽，什么王牌，什么必练，在我眼里没这回事。

我的增肌“一招爽”

• 胸肌——哑铃卧推15组
• 背部——单臂哑铃划船20组（交替）
• 练腿——哑铃箭步蹲20组（交替）
• 肩膀——哑铃单臂侧平举10组（交替）
• 腹肌——支撑举腿10组

街头健身“一招爽”

• 双力臂——高拉引体20次
• 前水平——直体倒悬吊20次
• 俄挺——下斜冲肩20次
• 单手引体——弹力带辅助20次

这里没有打图片，是因为平台不允许一个段落一副图，这些动作非常常见，大家可以搜索一下。

这种一招爽的练法，其实效果更好，而且负担更轻，身体也更加容易恢复过来。

以前那种一个部位练好几个动作的方式，其实每个动作都没有摸清，每个动作收益都不是很大。

综上所述，健身90分钟够不够？其实完全够了，一方面你着实没有必要练那么长时间，健身只是生活的一部分。

另一方面就是，你练那么长时间，不见得健身效果会更好。