许多人跑步后，会觉得跑步这项运动越来越困难，需要花费大量的时间和精力。实际上，跑步其实是一项非常简单的运动。不要以为跑步太复杂，让内心放松，你就会更快乐。

1.跑步不是万能药，它只会使您更健康

跑步是生活中最简单的运动和健身方式，其好处很多。只要您长期坚持下来，您肯定会感觉到跑步对身体的巨大影响。

实际上，无论您从任何年龄开始跑步，您的身体都会一点点地发生变化，并且向更健康的状态转变。从心脏，肌肉，免疫系统，再到大脑，您的身体将在这些方面中受益。

跑步可以持续降低胆固醇，减少血管梗塞的风险，并可以锻炼日常闲置50％的肺。跑步还可以增强免疫力，提高身体机能。

跑步还可以延延益寿，许多科学研究已经证实了这一点。此外，跑步还可以治疗一些疾病。如果将跑步比作药物，那么最小剂量就可发挥最大化的效果。

2.为了保持健康，不要跑太多

对于业余跑步者而言，跑步的目的是为了身体健康，而不是职业运动，因此，您不必过度追求跑量，每天都去跑步。

国外有研究指出，为健康起见，建议成年人每周积累150分钟至300分钟的中等强度有氧运动，或累积75分钟至150分钟的高强度有氧运动。两者也可结合起来。

对于跑步，跑步强度通常以心率来划分，对于中等强度的跑步，心率控制在最大心率的60％-70％，对于高强度的跑步，心率控制在70％-80％。最大心率= 220-实际年龄±10-12次/分钟。

对于普通大众来说，你每周进行三次中等强度的跑步，每次跑步超过30分钟（5分钟的配速），则将近6公里。每周累积18公里，每月就有72公里，这就足够了。

随着跑量的增加，受伤的风险也在增加。因此，跑步的增幅绝对不能超过上周的10％，要懂得循序渐进，以确保身体健康。

3.跑步受伤并不可怕，可怕的是不知道如何对待受伤

有统计数据表明，跑步中受伤的可能性高达80-85％。为什么会有如此高的受伤几率呢？因为每次跑步落地，身体都必须承受其重量3-5倍的冲击力。尽管人的关节和肌肉可以吸收和缓冲这些力，但是如果您的姿势不正确，热身不够，肌肉力量无法跟上，运动量太大，跑后没有完全拉伸，那受伤就是不可避免的。

尽管受伤的可能性很高，但这些伤痛并不是主要问题。它们不会阻碍你跑步，只要稍加注意及休息就可恢复。

例如，跑步者经常遇到的膝关节痛，髂胫综合征，足底筋膜炎，胫骨疼痛，跟腱炎，肌肉拉伤等等，都可以通过休息，治疗，拉伸和按摩来进行恢复。

如何成为没有伤痛的跑步者呢？每次跑步前都应该热身，跑步后应完全拉伸，通常也进行力量训练或交叉训练，控制跑量，并在不同的道路上跑步。

跑步时，姿势正确，落地轻柔，上身挺直。当您这样做时，伤害将远离您。

4.跑步的乐趣实际上很简单，与速度无关

超过90％的人类焦虑来自比较。在跑圈里，也不例外。

有些人跑得慢，不敢和朋友一起跑，因为你跑得太慢，和他们跑，跟不上；不跟着他们，又得让他们等着。

不仅速度，跑者之间也拼跑量。看到其他人每个月跑300公里，您暗中也想跑300公里。一次又一次地进行比较，这时，就有些人发现自己经常因为跑步而感到不开心。实际上，这确实是没有必要的。

关于跑步，实际上有一个秘密，大家可能从未发现过。创造新的个人记录后的快感，完成艰苦训练后的满足感，在表现不佳的比赛后产生的失落感，实际上是跑步带来的。无论快慢，您都能感受到酸甜苦辣。这就是跑步的魅力。

5.跑步会使人上瘾，但最终您将回归理性

跑步实际上是一个进入坑，痴迷，疯狂，然后再回到理性的过程。许多跑者都将经历这样的阶段。

刚开始跑步时，我发现自己的身体变得越来越瘦，或更结实，速度变得更快，精神状态也变得更好，所以我觉得跑步太好了，我变得痴迷了。在令人上瘾的状态下，我整天不跑步就会感到不舒服。

然而，随着跑量的增加，我受伤了，在这段无法跑步的时期，我开始反思自己：刚开始跑步的初衷是什么，为什么现在把自己逼到如此尴尬的地步。因此我重新审视跑步运动，怎样跑步才是最适合我的，如何跑步才能又健康又无害，如何跑步才能安全？

因此，跑步几年之后，越来越多的跑者恢复理性并追求更加纯正的跑步：爱但不痴迷，执着而不固执。

跑步的最初的目的就是为了保持健康而跑步。只要你怀着轻松的心情，用着合适自己的配速，完成每周合适的跑量，最终收获健康，这就足够了。