睡眠对于人体来说是一件非常非常重要的事情，人的一生中有三分之一的时间都是在睡觉，足以说明睡觉的重要性。身体和大脑都是通过睡眠来得到休息，从而达到缓解疲劳，改善精神状态的目的，第二天才会有精力投入到工作或学习中去。

最新的中国睡眠指数报告显：我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题。影响睡眠的大部分因素是：睡眠时间过短、入睡时间过晚、夜间多梦易醒、睡眠呼吸质量不佳，已经严重影响了工作和学习。

睡前做哪些事情，才会危及健康呢？

1、晚饭吃的太晚：

吃完晚饭是需要肠胃器官消化吸收的，吃晚饭太晚，会影响胃肠道功能，使胃肠道功能出现衰退、紊乱，比较常见的是容易出现胃肠炎、胃溃疡、胃疼、反酸、恶心、呕吐等症状。就会出现睡眠问题，不能进入深度睡眠，甚至还会失眠多梦。晚睡也会降低人体免疫力，使人体不能有效抵抗外部病原体的感染，时间久了很容易出现记忆力衰退、神经衰弱等现象。使人反应迟钝，白天精力不旺盛，无法更好的进行工作，还会导致皮肤衰老。

2、躺着玩手机：

有一群人，他们被称为“深夜手机党”，躺着玩手机是很多年轻人喜欢做的事情，这样不仅不容易进入睡眠，还会影响睡眠质量。发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素的比例。一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。大脑始终处于高度兴奋和紧张的状态。长此以往，会导致多种疾病的发生。

3、睡前喝酒：

睡前饮酒不仅会在初期增加与慢波睡眠相关的δ波强度，还会增加前额α波的强度——这被认为是睡眠紊乱的反应。睡前喝酒酒精会麻痹神经系统，虽然能够快速入睡，可半夜容易惊醒，因为酒精代谢之后，会伴有口渴现象。酒精会让呼吸系统过度放松，还会出现短暂性呼吸暂停，导致睡眠呼吸质量严重不佳。如果睡眠规律性地遭受睡前饮酒的干扰，尤其是长期干扰，那么日间健康和诸如学习、记忆等神经认知功能将受到显著伤害。

4、睡前喝茶：

睡前2小时内最好不要饮茶，饮茶会使精神兴奋，影响睡眠，甚至失眠，尤其是新采的绿茶，饮用后，神经极易兴奋，造成失眠。茶叶中含有咖啡因等物质，尤其是浓茶，咖啡因含量更多，迫使神经中枢活跃，就会出现失眠现象。

5、睡前剧烈运动：

适度运动有助于睡眠，剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。