一个健康的生活习惯可以让我们更有效的健身，虽然习惯的养成过程很艰难，但是一旦你的“新”习惯变成你日常生活的一部分，你在执行时便毫不费力，在继续实践这个习惯就是“保持”，而不再是“培养”了。

在你的日常生活出现特殊状况时（比如假期或生病），保持健康的习惯本身就是一种挑战。因此，在面对这些挫折或状况时，你要努力保持常规状态。

首先，你要预见并努力避免挫折或不安，并且要提前做好准备，以面对可能出现的间断（例如假期），同时要激励自己，在事情“恢复原状”时，重新开始常规练习。例如，在度假之前给你的健身伙伴20美元，让他代替你锻炼，直到你重新开始锻炼。

如果你为达到自己的目标一直坚持努力，就奖励一下自己，奖励应该和达成的目标相适应（最好是非食品的奖励）。例如，你每做完一次健身就在储蓄罐里放1美元，如此坚持一个月，用这份钱去买一个新的锻炼器材，或一张你最中意的赛事票。

逐渐加强的体能会使你的自信大增，这才是最强大的鼓励因子。

我想要告诉大家，每天至少吃5种水果和蔬菜，即5A的一天挑战，是每个人都可以去培养的习惯，以下这些建议可以帮助你增加每天水果和蔬菜摄入量，以满足5A的需求。

首先，早餐时吃水果或喝水果汁，帮助消化，增加食欲，午餐和晚餐时吃多份蔬菜——至少吃一种富含维生素A的水果或蔬菜。推荐的食物有：杏、甜瓜、胡萝卜、芒果、番木瓜、南瓜、菠菜、番薯、生菜、芥蓝、冬瓜、羽衣甘蓝、宽叶羽衣甘蓝。

——至少吃一种富含维生素C的水果或蔬菜。推荐的食物有：柑橘、葡萄柚、猕猴桃、杏、菠萝、甜瓜、草莓、西红柿、芒果、李子、花椰菜、菜花、甘蓝、胡椒、宽叶羽衣甘蓝。

——至少吃一种富含纤维的水果或蔬菜。推荐的食物有：苹果、香蕉、无花果、西梅脯、樱桃、猕猴桃、柑橘、枣、梨、熟豆子（菜豆、斑豆、黑豆、小扁豆）、黑眼豌豆、豌豆、胡萝卜、马铃薯、玉米。

——至少吃一种十字花科的蔬菜（洋白菜一类）。推荐的食物有：花椰菜、菜花、甘蓝、白菜、红色和绿色卷心菜、羽衣甘蓝、芜菁。

你要记住，每天至少吃5种水果和蔬菜，摄入的水果和蔬菜种类越多越好，如果你不能在用餐时同时摄入太多，将水果和蔬菜（尤其是一口大小的用量，比如小胡萝卜或果脯）作为小零食随时摄取。