怎么个正确法？

小编刚开始健身时，吃饱饭把饭碗一扔，喀喀喀就跑个八公里。十二点困了，才开始猛做俯卧撑。

结果饭后跑步害的胃痛一周，膝盖痛一个月；睡前俯卧撑之后睡不着，每天睡眠不足，满脸痘痘。

说出小编的亲身经历，是为了告诉大家，绝对不要学习这个反面教材。

健身这一项活动，是生活中少数几种只要有投入就马上有回报的事情，但是风险也是存在的，不可盲目乱练。

且听小编为你详细说说——如何正确的健身。

热身很重要

第一步：认真的做好热身活动。

日常生活中我们身体的负担很小很小，几乎全身的肌肉都是处于放松的状态。如果我们突然开始高强度的健身，身体就难免会受到伤害。这就是为社么所有的健身教练都千叮万嘱一定要有热身。在这里小编推荐一个几乎万能的热身运动——开合跳。

开合跳

第二步：运动的时间点很重要。

别学小编。饭后两小时内不能做腹部训练，不能跑步。训练后大汗淋漓时，不能立刻洗澡。睡觉前，晚上十二点后不能做任何高强度的训练。

第三步：运动结束后要做的事

立刻补充水分，做好拉伸运动，绝对不可以马上躺下或者蹲下。

跑步后记得喝水

第四步：必须要时刻注意自己的身体情况

健身，必然是增加了身体的负担，也就是通过提升身体负荷的方式来提升身体的各项素质。有一种说法是，有健身习惯的人会更加容易的感冒，因为保持健身会让身体一直处于摧残和修复状态，更容易被病毒钻空子。虽然这有一定的危言耸听的成分（小编健身4年从来没感冒过），但这个说法是有一定的道理的，长期绷紧的琴弦的确会有断开的风险。所以当身体开始有疼痛的情况是时（轻微的肌肉酸痛除外，那很正常），一定要重视！还要有适当的休息。