人们在生活中会莫名的多出一些病症，它们的外在表现方式可能只是些小事，就例如你的身体如果出现以下四点，那么就证明你得了骨质疏松。

一、疼痛

骨质疏松最常见的症状是疼痛，通常是在腰背部开始出现疼痛，占有70%~80%，疼痛也会沿着脊柱向外扩散，在仰卧或坐的时候疼痛会明显减轻。站立或时间过久的时候就会疼痛加重，尤其是夜间或弯腰以及咳嗽时加剧疼痛。

二、驼背

除了引起疼痛之外，骨质疏松还会引起驼背，通常是在疼痛之后，脊椎椎体前半部分几乎是由松质骨所组成，支撑身体的重量。由于骨质疏松会影响骨质的质量，导致脊椎前倾弯曲加重，最后会形成驼背，尤其是年老体衰之人，驼背的情况比较严重。

三、骨折

有些骨质疏松的患者会出现骨折的情况，这是骨质疏松退行性改变而导致的严重并发症。

四、呼吸功能下降

如果胸椎和腰椎已出现压缩性骨折，脊椎就会向后侧弯，导致胸廓畸形，肺活量和换气量就会明显减少，导致患者呼吸功能降，引起胸闷或气短等症。

如果咱们已经得了骨质疏松那么，除了打针吃药，咱们如何在日常生活中进行自我调理呢？

1、海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

2、菜油

现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

3、黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

4、大豆

大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。

对于骨质疏松，我们也有以下几点也要注意

1、多运动

很多患有骨质疏松的老人认为自己要少活动才不会导致骨折，但其实身体缺乏运动会让骨流量丢失越快，让骨质疏松的现象越严重而形成恶性循环，因此在在日常要保持运动，通过运动增加肌肉力量和协调性，反而能降低骨折的几率。

2.年轻人也患病

由于骨质疏松是上了年龄后骨密度下降导致，所以大部分人认为这是老年人才会出现的问题，年轻人并没有所以不用担心，却不知目前很多年轻人因为长时间久坐以及饮食结构不均衡导致骨骼的质量和骨密度大幅度下降，生活中经常会见到出现骨质疏松的年轻人，所以年轻人对骨质疏松不要小觑，要重视。

3.注意饮食

避免含草酸多的食物和高钙食物一起食用,因为草酸和钙结合后会形成草酸钙,从而影响钙的吸收,所以像菠菜、苋菜、莴笋等食物要避免和鱼汤、豆腐汤等高钙食物同食。忌过咸、过甜等刺激性食品。吃盐过多,是会增加钙的流失的,从而会使骨质疏松症症状加重。而多吃糖等甜类食物,也是能影响钙质的吸收,从而间接地导致骨质疏松症。

4.忌烟酒

对于患者来说最好都不要沾了。吸烟可影响骨峰的夹合成,而饮酒过量的话,则会影响骨骼的新陈代谢。