想要让自己持久健身，那么就需要做好下面这六个细节和要求，健身是一种对自己的负责，不是一种随意的玩玩。

1，不能空腹进行训练。通常在吃饭后3到4个小时以上，就可以被作为空腹，在健身训练前一定要一些水果、面包或者运动饮料等，这样才能保证训练中有力量。如果空腹训练，很有可能出现低血糖、训练时无力、低血压等情况，一定要为了安全考虑。

2，训练过程中不要憋气，注意自己的呼吸。健身训练过程中，要学会合理的呼吸，才可以更好的去锻炼。憋气不利于健身训练，尤其是在健身中做大重量的时候，憋气可能出现晕倒的情况。

3，大小肌肉群要交替训练。在给自己安排训练计划的时候，一定要遵守这样的原则，大小肌肉群交替进行训练。如果将大肌肉群挨着去做，那么这样训练强度比较大，会给身体的心肝肺肾等器官造成一定的伤害，身体恢复不过来的。

4，合理控制自己的组间休息时间。想要让自己的健身训练效果更好，那么就要合理的控制自己的组间休息时间，在开始下一组训练之前，可以先测试一下自己的心率，只要下降到6秒10次以下，并且没有什么异常，就可以进行下一组训练了。

5，运动中如果出现这样的情况要及时停止训练。比如头晕、头疼、恶心、心悸、耳鸣或者关节、韧带、肌肉等足迹疼痛麻木等现象，应该立即停止训练。

6，连续训练一到两个月之后，要重新做体侧。这个主要是为了观察和评价自己这一段时间的训练效果，从而去给自己下一个更好的健身计划，如果身体和之前没有什么变化，那就说明之前的训练计划不好，现在就需要马上改变健身计划了，如果有效果，那么也需要去改变自己的健身计划，以免让自己的身体适应训练。