很多人为了快速达到减重的目标，就选择节食。虽然这样可以控制住热量的增加和不用运动，在前期阶段，是可以把体重降下来，但是这其中减掉最多的是水分和肌肉，而脂肪量还是原样不变。后期只要饮食一恢复以往的水平，这些减掉的重量就会重新涨回来，甚至超过之前的体重。同时长期的营养不足，还会牺牲掉身体的健康，所以节食这种方法是不可取的。

减肥不能依靠节食！教你4个方法，坚持2个月让体重瘦下十几斤。

1、每天喝足2L水

饮料跟水相比，多数人会选择前者，因为饮料可以给人带来不同的口感，甚至还有上瘾的感觉，这主要来源于里面的糖分，糖分可以给人们带来快乐，但是饮料是由大量糖分组成的，每天一瓶饮料一年下来就能让你多长胖十几斤。

而水不仅没有任何热量的存在，每天喝足2L的水还能提高你的代谢水平，加速燃脂的效率。同时饭前喝杯水，既能帮你排出体内的垃圾与毒素，提高身体的运转速度，又能增加饱足感，减少进食的欲望，热量就会得到控制。

2、补充蛋白质

你是不是认为吃肉才导致自身发胖的呢？于是为了减肥就很少再吃肉，从而以蔬果为主。其实这样的吃法是不利于减重的，因为并不是所有的肉类都是脂肪的化身。只要避开高油脂的烹煮，很多的肉类都含有高蛋白的存在，如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、虾蟹等。这种物质可以促进肌肉的生长，还不易转化成脂肪，进行体内可以帮你消耗更多的热量，有利于加快减脂。

3、晚餐六分饱

这顿是三餐中的最后一餐，它也是决定你减脂成败的关键。如果这时的你吃得过于丰盛，饭饱后就往沙发一躺，那么就注定你只胖不瘦。因为到了晚上代谢会变慢，加上运动量的减少，过多的食物消化不完，脂肪就会囤积。晚餐应该控制在六分饱，这样既能填饱肚子，又能给胃部留足空间，有利于食物的消化，无法给脂肪形成的机会。

4、加入一项有氧

热量是得到了控制，但是光靠自身热量的消耗，这个过程会比较慢，所以需要加入一项运动，来提高脂肪的分解，从而让你快速暴瘦下来。你可以选择一项喜欢的有氧，如慢跑、跳绳、打球、游泳等，只有自己感兴趣的运动才能坚持下来。建议每周要进行4-5次的锻炼，每次在达到半小时以上，这样才能充分达到燃脂的状态，体重才能降下来。