在生活中，很多人都选择去健身房锻炼，但是在忙碌的工作时间中，有什么好的方法能健身吗?毕竟工作时间是不能去健身房的。今天，小编就为大家介绍9个可以随时随地就能健身的运动，还有为办公族介绍的小运动，一起来改善体质吧。

健身方法

随时健身方法养生防病

1、早晨睡醒后先伸个懒腰，舒展身体各个关节。

2、刷牙时，伴随刷牙的节奏，脚后跟做抬起、落下的反复运动。

3、梳头时尽量将胳膊往上抬，可活动肩部。

4、乘车时可做握拳运动。

5、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。

6、淋浴时，一腿站立，另一腿屈膝抬起，双腿反复交换姿势，可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲，可使腰、臀部的线条优美。

7、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车。

8、上楼时不乘电梯，走楼梯。

9、在电视播放广告时，站起来走动一下，不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。

办公室健身

缓解疲劳改善体质妙招

1.坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。

坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。

2.坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。

坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳。

解除腰部疲劳

3.坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。

每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳。

4.站起来，将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉，反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。

总结：在看过上面的文章后，是不是发现，就算不去健身房，也能很好的运动了，还不需要很长的时间，只需在空闲的时间里，就能达到健身的目的，既方便又能省钱，何乐而不为呢?