当今社会，越来越多人知道健康的重要性，也渴望追求一副好身材，于是纷纷加入到了健身的行列中。有的人想要健身，会去健身房办卡健身，而有的人却因为自身的时间问题，或者因为经济方面的问题，从而去不了健身房健身。那么，是不是一定要在健身房才能锻炼呢？答案肯定不是的。

健身中的力量训练可以分为自重训练或者是器械训练。如果你没有条件能够去健身房，那么在家或者是其他的地方，还是可以进行自重训练的，比如：深蹲和俯卧撑。这2个动作看着简单，训练效果被不容小觑。深蹲跟俯卧撑，被健身界的人称之为黄金动作，对上半身和下半身的训练都有很大的作用。

一般来说，去健身房健身的人都会小看深蹲和俯卧撑这两个基础训练动作，他们认为，这两个动作在家都可以做，花钱去健身房就应该做器械训练，这种想法就是错误的。

深蹲和俯卧撑，对我们上半身和下半身的肌肉的刺激都有训练效果，就算是在健身房，这两个动作也不可能缺少。

每天坚持100个深蹲和100个俯卧撑，2个月后，身材有哪些方面的变化？

第一、自身肌肉的变化

坚持了2个月的俯卧撑和深蹲后，身体上的肌肉变化是最明显的。原本的身材状态呈现出来就是软绵绵，不够结实。

如果是个胖子，身上的赘肉还会出现下垂，而坚持运动后，个人的肌肉会变得结实紧致，肌肉的增长，会让你的身材更加有立体感。

第二，自身身材的变化

深蹲跟俯卧撑训练后，肌肉有所提升，从而让身材出现变化。原本瘦弱的身材或者是肥胖的身材，经过了深蹲和俯卧撑的刺激训练后，身材会相对以前来讲会更加的立体紧致。

瘦子会变得稍微强壮，而胖子的身材纬度会相对之前小很多。训练过程中，身体脂肪的燃烧消耗，身材就会瘦下来。

第三，自身肌肉力量的变化

身体的力量变化也是最明显的，由于人体的肌肉神经的适应性很强。在进行自重训练的过程中，随着肌肉力量的提升，手臂力量、腿部力量都得到提升，你会发现自己的状态强而有力，身轻如燕。

第四，个人的精神状态有很大的改善

长期不健身运动的人，自身的精神状态都会相对比较差，缺乏精力和精气神。而经过健身训练后，首先对个人的耐性和耐力在训练的过程中得到提升，个人的精神状态也会有所改善。

健身流汗后，身体排毒，肤质变得更好，个人的基础代谢也会随着肌肉含量的提升而提高，你的精神会变得饱满，精力更加充沛。

第五，个人的能力提升

健身训练，对我们个人的能力提升表现在很多的方面，比如：肌肉力量的提升，能够帮助我们处理生活中要去做的力量活，个人耐性和耐力的提升，能够帮助我们更好地去处理日常生活中的麻烦事，健身训练的人，个人情绪的处理能力，抗压能力等等，都有很大的改善和提升。

健身训练，是需要我们长时间去坚持的。2个月的时间是非常短的，能够给我们带来的都是一些身体表面的变化。如果想要真正地提升自我，那么长期坚持做力量训练，不断提高难度，就显得尤为重要了。