我们总是对别人健康有型的好身材羡慕不已，但事实上好身材从来不是天上掉馅饼的事情，只有用心经营你才会发现自己的潜力，也才能遇到最美的自己。

今天介绍的这位女生身材符合你关于完美的所有想象，苗条匀称的身型，全身上下几乎没有赘肉，肌肉线条也是如此的恰到好处，既不会觉得粗壮，也不会觉得瘦弱。

要知道腹部是最容易堆积脂肪的部位，特别对于办公室的上班族来说更是如此。下面就来学习这位健身达人的10个锻炼动作，能有效帮助你减少腹部和背部脂肪，不妨试一下吧。

以下10个动作每个做50秒，中间休息10秒，全程坚持下来也就10分钟的时间而已，即使你再没有时间也能挤出一点尝试一下，千万不要再讲什么借口啦。

做这些动作时，可以在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！

动作1：身体坐在瑜伽垫上，两腿屈膝，两脚着地，臀部上侧支撑身体，两臂向前伸直。两脚交替抬起，左右手交替触碰另一侧的内侧脚面，如此反复，看旁边的小宠物都看呆了。

动作2：身体坐在瑜伽垫上，两手坐在臀部下方，两腿向前伸直离地。保持上半身不动，两腿交替上下摆动2个回合后，两腿向左右两侧劈开后恢复初始动作。如此反复。

动作3：身体呈跪姿，两脚脚心朝上，腿部微微后翘，上半身前倾，两臂向身体后侧伸直，两手手心向上，保持其他部位不动，两臂上下摆动，如此反复。

动作4：身体趴在瑜伽垫上，两腿伸直，脚尖着地，头部和肩部离地，两臂位于身体两侧伸直，手心向上，保持其他部位不动，两臂向上抬起下落，如此反复。

动作5：身体呈平板支撑动作，保持小臂不动，两腿交替向左右两侧摆动，脚尖始终点地，双脚随之摆动，一定要掌握好发力点才能真正有效果哦。

动作6：身体同样趴在瑜伽垫上，与动作4一致，两臂离地向前伸直。保持下半身不动，两臂同时屈肘，自左右两侧向内收紧，后恢复初始动作，如此反复。

动作7：身体躺在瑜伽垫上，两臂向前伸直，两手手心相对，手指伸直，两腿屈膝上抬，双脚离地，两腿交替向前伸直，两臂随之摆动，如此反复。

动作8：这一动作初始动作与动作1一致，不同之处在于右腿屈膝上抬，两手尽可能触碰右腿小腿处后恢复初始状态，上半身随运动前驱后后仰，如此反复。

动作9：这一动作就是动作8的反方向，这一系列动作都是为了锻炼腰腹部，所以只有你感觉到累了才是最关键的。坚持下去你就会见证自己的好身材。

动作10：身体坐在瑜伽垫上，上半身略向后倾，两腿伸直，脚尖自始至终都要朝上，两臂向前伸直，两手手心相对。保持其他部位不动，左腿向上抬起，25秒后换右腿抬起。如果你做了才知道，保持脚尖朝上抬腿可不是一件容易的事情。以上10个动作介绍完了，关键在于你坚持多久，不妨在评论区立下flag，大家互相监督、互相鼓励哦。

—贵在坚持—