腰部、腿部运动：90度和180度

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

肩部运动：耸耸肩、缩缩头

功能：消除肩部酸痛。

手脚运动：右手拉左脚

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

眼部运动：上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲劳。

颈部运动：脖子扭一扭

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

伸展运动

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

桌前运动：柔软重现

功能：恢复以及保持身体柔软性。

蹲踞拉伸运动

功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。