随着社会竞争的加剧，精神发育障碍疾病已成为严重的全球性卫生问题，影响着全球各地不同人群的正常生活。

遗憾的是，很多精神障碍患者和家属，没有认识到精神发育障碍的病因，或者害怕受到世俗偏见的歧视，讳疾忌医，耽误了治疗。

其中，抑郁症最为常见，且危害性大，致残率高。不妨告诉自己：“我只是情绪感冒，现在很痛苦，但治疗一下就会好。”

得了抑郁症的人，大都沉浸在难以言说的自我痛苦中无法自拔，严重者甚至会动“轻生”之念。

另外，“自古逢秋悲寂寥”，秋天草木凋零，容易让人产生萧瑟、凄凉之感，也是抑郁症高发季。

那么，人为什么会得抑郁症呢？哪些人容易得抑郁症？得了抑郁症如何自我调节？养生君下面就给大家科普一下。

如何判断是否得了抑郁症呢？

在日常生活中，养生君经常听到有人感叹：“最近情绪低落，我是不是得了抑郁症啊？”

抑郁情绪每个人都有，但并等于抑郁症。

抑郁是一种正常的情绪体验，抑郁情绪不是悲伤，而是缺乏愉悦体验，并不是有抑郁体验就是得了抑郁症。

当人们面对挫折、失败等负性事件时，产生抑郁情绪是一种正常反应，一段时间后，经过调整是可以走出来的。

一般来讲，只有长时间（持续两周）、无原因处于抑郁状态中，才可能是抑郁症，多由社会心理因素诱发，如工作困难、人际关系紧张、意外的伤残、夫妻的争吵、离异、亲人分别等。

抑郁症的常见表现：“三低”“六无”

抑郁症和抑郁情绪的一个最明显的症状表现就是失眠或嗜睡，另外还有“三低”、“六无”。

三低：是指情绪低落、思维迟钝，精神运动性迟缓；

六无：无乐趣、无希望、无办法、无精力、无意义、无用处。

不过，也有一部分抑郁症患者，表面看起来笑嘻嘻，但往往是通过活泼开朗，受人欢迎的方式来讨好身边的亲人、朋友；

在内心深处，取悦别人的同时也是对自己内心需求的忽视，这就是我们常说的“微笑抑郁”。

容易得抑郁症的4类人群

（1）白领

白领一族，面临的竞争激烈，对事业生活上的要求也较高，一旦自己的目标无法实现，就会缺乏成就感，日常生活没有愉悦感，时间长了，就会在精神上积劳成疾。

（2）宅男宅女

长时间独自宅在家里的人，缺乏与他人的交流和沟通，很容易形成社交恐惧症，甚至造成焦虑抑郁症，产生情感障碍。

（3）老年人

老人因年老体衰，退休在家，无所事事，有的因子女离开家庭，有的因患了重病对治疗失去信心，从而产生抑郁情绪；因疾病住院的老人中，有30%有抑郁情绪。

（4）产妇

产后抑郁症，大家都听过吧，这可能与产后荷尔蒙水平的变化有关。

另外，身体疲惫，过度紧张，睡眠不足，以及对自己现状不满，缺少他人关怀和支持，对作为母亲这个新角色，既新鲜又恐惧等心理问题，也是导致产后抑郁的重要原因。

抑郁症如何自我治疗？

对于抑郁症，除了进行专业的心理辅导和药物治疗外，最重要的就是要调整好自己的心情，一些切实的自我调适方法，也可以有效缓解甚至消除抑郁情绪，让自己开心起来。

（1）及时肯定自己

每晚睡觉前，充分肯定自己这一天的成绩和进步，不考虑消极的东西。

能记日记最好，可以把好的体验、进步、成绩都记到日记中，天天这样写日记，我们会觉得生活越来越有意思。

另外，文字，是一种非常好的表达情绪的工具，当你心情抑郁的时候，也可以把不良感受写下来，抑郁情绪会得到释放。

（2）多吃富含维生素B的食物

食物中所含的维生素和氨基酸，对于人的精神健康具有重要影响，而多疑症的人，如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症。

坚持多吃维生素B和氨基酸含量丰富的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症大有裨益。

（3）走向大自然

运动可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有助于克服抑郁症患者的孤独感，但运动必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

当你感到无助和抑郁时，也看让自己的身心融入大自然的怀抱，从大自然汲取智慧和精神力量，或许，你对眼前的失败和困境有更深刻和积极的认识。

抑郁症患者应坚持适当运动，找到适合自己的锻炼方式，多去户外运动，可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有助于克服抑郁症患者的孤独感。

（4）广交良友

经常和朋友交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多。

抑郁症患者要多和朋友们交流，尤其要和风趣、幽默的朋友交谈，这样会逐渐缓解自己的心理压力，减轻抑郁症状。

音乐能陶冶情操，使心情平和，抑郁症患者独处时，不妨多听听自己喜欢的音乐，可以帮助你抛却烦恼。

（5）重游故地

当你遇到不顺心之事时，可以从记忆中搜索一些安慰，比如重游故地，重读故人信件。

重游故地可以触发联想，回忆起和故人曾经在一起的情景，可使你的心情沉醉于往事之中，重享欢乐时光。