贾大厨

指导员，昨天一个邻居老大哥出现胸口闷疼，去医院查了查，医生说是血管堵塞，心脏供血不足，真是后怕！

血管遍布人体全身，是血液运行的重要管道，一旦堵塞，后果严重。而堵塞血管的罪魁祸首就是——脂类，如胆固醇一类，长期积留在血管，容易造成动脉血管出现斑块，一定要引起重视。

王全健

贾大厨

听说血管堵塞不仅伤害心脏，对大脑、眼睛、肾脏的危害也非常大。有什么方式可以有效预防吗？

如果能经常做这三个小动作，则可以让血液“跑起来”，减少斑块形成，您可以学一学！

王全健

转脚踝

01 【做法】

坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。左右脚各转脚踝20次左右，交替进行。

02 【功效】

人身各处有许多穴位，踝骨周围也不例外，这部位的穴位是人体气血运行的枢纽，适当转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。

特别是在晚餐后看电视的时候，转一转脚踝的效果最好。

抬腿

01 【做法】

坐在椅子上，将左脚勾起，以膝盖为中心抬起小腿，感觉小腿后侧的拉伸和大腿在发力，根据自己身体的情况保持30~60秒，然后换另外一条腿，往复4次~8次。

02 【功效】

抬脚可以使脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环。

按摩小腿

01 【做法】

双腿自然弯曲，以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

02 【功效】

因为人体的大动脉经过这个位置，所以适当按摩能够促进腿部血液循环，避免脂类堆积在血管中。

这三个小方法，简单易操作，每天吃完晚饭做一做，打通血管，赶走血栓！

王全健

贾大厨

这么简单！每天吃完饭，也就一会儿工夫的事儿，既能消消食儿，还能促进血液循环，今天就开始，让血液“跑起来”！