现在由于各种环境的污染，是我们生存的空间，以及到我们喝的水，吃的食物，都不是那么纯净了，所以每年来都有很多的癌症患者去了，癌症是“不可控的内因”和“可控的外因”结合的产物。对于遗传基因等内因，我们无法控制，但生活中的外因通常是可以改变的。那么如何预防癌症的发生了，就成了我们每一个人关注的问题。

想要预防癌症，首先我们要先了解癌症主要是哪些外因引起的。

吸烟是导致癌症的第一大可控风险因素，而且遥遥领先!美国接近20%癌症和30%癌症相关死亡，都是由吸烟引起的!

排在第二的风险因素是肥胖，占了8%的发病率和6.5%的死亡率。大量数据显示超重和癌症发生率直接相关，比如超重的女性乳腺癌发生率增加了20%-40%;超重的男性肝癌发生率是正常体重者的两倍!

排第三的是酒，5.6%发病率和4%的死亡率。由于中国人普遍的乙醛脱氢酶缺陷，饮酒后不仅容易上脸，而且患癌概率更高，因此更应该少喝酒。

除此之外，各种感染，多量食用加工肉/红肉，缺乏锻炼，缺乏蔬菜和水果等等，都是显著的致癌风险因素，而且也都是可以避免和预防的。

所以，预防癌症就要做到以下几点。

1 改变生活方式，预防癌症的发生：

戒烟预防癌症 在发达国家中，90%~95%肺癌，45%~60%的其他癌症与吸烟有关，75%女性肺癌也与吸烟有关。吸烟是一种严重危害人类健康的不良生活习惯，烟草燃烧后的烟雾中含有烟焦油、尼古丁等极强的致癌物。

节制饮酒，预防癌症 酒精是辅助致癌物，可以改变口腔细胞与食管细胞中致癌物质的代谢。

2 调整膳食结构，预防癌症：

过多摄入蛋白质、脂肪、甚至糖和盐均能增加癌症的可能性。因此，在保持谷类主食的同时，少吃脂类食物，增加豆、奶、蛋类食物，多吃新鲜蔬菜，特别是黄绿色食物和水果，少吃高盐、腌、熏食品。

3 改变不良饮食习惯和生活方式，预防癌症 不良饮食习惯如三餐无规律、喜食烫食、辣椒等是消化道肿瘤的高危因素。一日三餐应尽量按时，注意饥饱适当。

4 注意个人卫生，增强身体素质 。保持口腔卫生，对预防口腔肿瘤有一定作用。坚持适当体育活动及保持精神愉快，情绪乐观有利于增强身体素质和提高机体的抗病能力。

这篇文章告诉我们，大多数癌症是可以预防的，如果我们在平时的工作生活和饮食中，注意做到以上四点，养成良好的作息习惯、科学的饮食结构、并保持良好的情绪，很多癌症都是可以预防的。希望朋友们都能够做到以上几个注意的地方。