近期大家宅在家里，难免会憋闷。除了调整好心态，食物吃对了也可以帮助减压的，你知道吗？

含硒高的食物——硒是情绪的调节剂，在维持正常的脑部功能，包括酶的活动、神经递质的功能方面起着非常重要的作用。蛤蜊、蛏子、牡蛎含硒均较高；

含叶酸多的食物，包括绿叶蔬菜、柑橘类水果——血清素是改善情绪的主要物质，而血清素主要是依靠叶酸；

含色氨酸的食物，如牛奶——补充色氨酸富含丰富的食物，可以提高大脑合成5-羟色胺的速度，从而有效地改善情绪；

富含镁和生物碱，如香蕉——含生物碱可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

另外，居家期间保持适当的运动，对提高免疫力非常重要。但是，一定要避免高强度突击运动。

高强度运动后出现的免疫系统抑制、能源耗竭、心理应激会造成人体亏空。高强度运动后，身体的免疫细胞因为“太累”，开始罢工，需要进行休息调养，这个时候是免疫力水平低下的时期；训练强度越大，身体越疲劳持续的时间越长。致病因子甚至是病毒可乘机进入宿主体内，引起机体感染；从而流行性感冒、上呼吸道感染等感染性疾病的发生率，将出现骤增态势。高强度运动会让以三磷酸腺苷ATP为代表的能源物质骤减，除了让人觉得累，更会让抗体细胞出现短暂“疲乏”。高强度运动后的心理应激，往往也是短期免疫力下降的因素。

总之，要打赢这场疫情狙击战，吃好吃对，适当运动，宅在家不聚会不添乱，真的就是对国家做贡献。咱们一起加油！