深蹲作为一项多关节的复合动作，既能徒手进行，也能负重训练。你可以在家锻炼，也可以去减肥锻炼。深蹲属于力量型动作，很多人认为这是增肌的人需要训练的动作。但是，健身小编告诉你，减脂期间多做深蹲训练，好处是有很多的。

为什么减肥期间要多做深蹲？主要原因有几个：

1、有氧运动虽然能帮你消耗脂肪，却无法帮你锻炼肌肉，提高肌肉量。深蹲可以提高身体的肌肉量，比如锻炼臀肌、腿部肌群的肌肉，肌肉量的生长，可以让身体每天消耗更多的热量，加速身体燃脂进度。

我们年纪过了30岁后，身体的肌肉量会慢慢流失，进入衰老状态。平时10年肌肉流失会超过5斤。而肌肉比脂肪消耗3倍多的热量，肌肉流失意味着身体代谢下降，身材就容易发胖。而深蹲训练可以锻炼到臀腿肌群，带动身上其他肌群的发展，从而保持身体的旺盛代谢水平。

2、深蹲可以帮你改善臀型。女生都追求翘臀身材，而翘臀身材无法靠有氧运动练出来，而需要力量训练的雕刻。

很多人由于长时间久坐、缺乏运动，臀部以及走形。而深蹲训练是练臀的黄金动作，坚持一段时间的深蹲训练后，你会发现臀型慢慢变得上提、饱满了起来，身材曲线也会变得越来越动人。

3、深蹲可以提高下肢力量。人老先老腿，深蹲可以锻炼臀腿肌群，提升下肢肌肉，收紧腰腹核心，可以让你下肢有源源不断的动力，双腿矫健有力，爬楼梯不费劲。

4、深蹲可以帮你促睾。男生体内的睾酮决定了你的体能、抵抗力跟年轻状态。而30岁后我们体内的睾酮也会逐渐流失。加强深蹲训练可以促睾，让你延缓身体衰老，保持年轻状态。

5、深蹲可以锻炼心肺功能。新手进行深蹲训练的时候，往往做不到10个就会感觉心跳加速。而锻炼一段时间后，随着心肺功能的提高，你可以挑战越来越多数量的深蹲，这就是体能素质的进步。

6、深蹲可以强化关节。平时久坐的人，膝盖关节的老化、硬化是最快的。而适当的深蹲训练，可以给膝盖造成一定的良性破坏，经过周期的修复，从而变得更加强韧、灵活。

所以，不管你是减肥还是增肌，不管你减肥不减肥，深蹲训练对我们来说都有重要的意义。深蹲训练不需要花费太长的时间，每天10分钟就可以达到锻炼的目的。

如何进行深蹲训练？

在家训练的人，刚开始可以以100个深蹲为目标，每次累计100个深蹲，可以分为5-6组完成，组间休息时间为30-60秒。第二天若肌肉酸疼，可以休息24-48小时，再进行下一轮训练。

坚持4周后，我们可以逐渐减少组数，延长每组的深蹲个数。当你能一次性完成50个徒手深蹲训练时，这个时候可以考虑进行哑铃负重深蹲训练，提高训练强度。