这个不一样的春天，让我们格外体会到健康和生命的意义和价值。一场还未结束的“战疫”中，有序复工外，尽量减少出行及聚集成了目前疫情防控的重要一环。居家运动成为人们提升抵抗力抵御病毒侵袭的方式。是不是所有的运动对于所有的人群，都有提升免疫力的作用呢？

大量研究发现，不是所有的运动都能增强抵抗力，同一运动方式对不同人群免疫系统的作用各不相同。

运动免疫相关课题通过多项临床随机对照实验显示：适度的运动训练方案减少了上呼吸道感染的发生率，缩短了约40-50%的一般上呼吸道感染症状持续时间；每周运动5-7次的人群，增强免疫力效果优于每周运动3次的对照组。全身有氧运动及大肌群参与的力量训练能增强人体免疫力，而平衡训练及柔韧性训练效果不明显。

研究结果表明：普通人在高强度长时间运动，如马拉松运动后的3-72 小时，免疫细胞功能将产生一过性抑制，鼻粘膜SIgA分泌量减少，造成上呼吸道感染的易感“开窗期 ”；而4年至少完赛7次的长期马拉松运动人群，血液中自然杀伤细胞毒活性比不参加该运动的人群显著增高。

相关成果还显示：长期运动习惯的人暂停运动14天，会出现免疫功能下降，而长期、规律、中等强度的运动训练，能改善免疫细胞特别是非特异性免疫系统细胞的再循环和功能。免疫细胞循环激增将维持至运动后4-6小时。

合理的体育训练可以提升身体机能，运动时产生的血清素能让人心情愉悦，能一定程度上改善焦虑、抑郁情绪。在临床上对于一些慢性疼痛及身心疾病的患者，合适的运动处方可以缩短病程提高疗效。

但很多喜爱运动的朋友，都有过在运动中受伤的经历，运动系统损伤通常与协调性和力量的缺失有关，当关节周围的组织在运动中没有按照正常的顺序启动，没有让关节在它该待的地方，或者是力的不均衡，运动中的关节没有在正确的轨迹上，都容易造成骨关节及周围组织的慢性损伤，甚至发生骨折、肌腱韧带断裂等意外伤害。

切合实际的运动处方和科学运动理念方法的普及，成为当下人们的健康诉求。经矫玮教授授权，2020年3月8日，在琴子护“礼”学院，涛姐分享了相关运动免疫成果，和如何在家进行合理科学的健康体适能训练，以提升免疫力预防运动伤。请根据自己实际情况选择合适的方式学习：

1.有整段时间可以静下心来详细了解怎样通过训练提升免疫力，预防运动伤：

2.没有一整段时间，只能分次了解，请分别点击以下视频了解相关主题：

1）运动处方怎么制定

2）运动处方怎么实施

3）好的模式能成就对的练习