现在社会竞争越来越激烈，每个人的压力也在不断增大，特别是对现在的上班族来说，会经常熬夜加班。到了第二天早上，为了多睡一会，几乎从来是不吃早餐的，但人体机能经过了一晚上的休整，体内血糖含量减少，如果没有及时补充能量，不仅会降低一天的工作效率，还会影响自己的身体健康。而且，不吃早餐，午饭量肯定是适当增多，这样吃进去的食物被肠胃大量吸收，反而更容易长胖。虽然，早上的时间对于上班族来说比较紧促，但是为了身体健康和工作效率，建议大家一定要记得吃早餐。不过，吃早餐一定要注意这4个细节，这样吃的才健康。

要吃脂肪少的早餐

生活中，很多人经常会吃一些高能量、过于油腻的早餐。在早上的时候，人的脾脏功能是比较差的，吃这些高能量的食物，不仅难消化，还会导致肥胖。所以，为了自身健康考虑，建议大家吃一些脂肪少的早餐，这样会更有助于肠胃消化和吸收。建议大家可以用零乳糖、脂肪含量少的牛奶搭配面包、鸡蛋，不仅热量低，还营养健康。

早餐一定要营养均衡

早上醒来，人体正是需要补充能量的时候，所以早餐一定要确保营养均衡和全面，这样才能让一天有个好开端。首先，早餐必须要有丰富的品类，比如说，鲜牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙物质，不仅能快速为人体提供能量，还不会增加肠胃负担。当然，早餐也可以吃一些五谷杂粮做的走粥，也具有很高的营养价值，特别是其中含有的膳食纤维，既能促进肠胃蠕动，还顶饿。总之，想要一天有个好状态，吃的早餐一定要保证营养全面。

不要边走边吃早餐

我们经常会看到很多上班族，为了节约时间，习惯性的边走边吃早餐，这样做对身体伤害很大。吃饭讲究的是细嚼慢咽，如果吃的过急，势必会对肠胃造成一定的负担，长期下来，很容易引发一些肠胃疾病。而且，在路上吃早餐，人的注意力容易发生分散，很容易发生呛食，所以为了自己的健康，建议大家早起一会，这样就会有充足的时间来吃早餐。

早餐不要吃过早

生活中，有的人起床早，起来之后就马上去吃早餐，认为这样能及时补充身体所需能量。但是，早餐吃的过早的话，反而有损肠胃健康。营养专家提出，人体在夜间睡眠的过程中，身体各机能都处于休息状态，消化器官因为要继续消化摄入的晚餐，一般都是在凌晨才真正进入休息状态，如果过早吃早餐，就会直接影响肠胃的休息，食物自然也就不能很好消化吸收。

每天坚持吃早餐，能够让人一整天都精力充沛，能很大程度提高工作和学习效率，所以即便再忙也不要不吃早餐。不过，大家一定要注意科学吃早餐，这样才更利于身体健康。