变跪姿做一个猫伸展式瑜伽，这是一个入门的瑜伽动作，可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。首先双膝着地，脚尖绷直，小腿完全接触地面，称跪立姿势，然后上身向右侧拧转，双手向上向右自然伸展，保持动作并进行5-10次呼吸。

接着我们来练习轮式瑜伽，并且可以在此基础上增加难度。首先我们要双腿分开站直身体，然后向后弯腰再让手臂伸直向后，用掌心着地，再注意保持四肢伸直并且抬高腰部就可以了。轮式的练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。