卧角式可以令整个脊柱和背部得到充分伸展伸直，有效锻炼背部肌肉，美化背部线条，也能加强腹部锻炼，消除腹部多余赘肉，令小腹变得更加紧实。

瑜伽舞蹈式，从山式站立开始，双手扶住髋部。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受背部及双腿的拉伸。

舞蹈式的练习通过体前屈可以加强对背部的拉伸，从而可以很好锻炼背部，提升背部力量，让背部变得纤薄而有弹性。