侧鸽式，不仅可以强化大腿内侧的韧性，还能挤压小腹有助于增强小腹的弹性，消除腹部的脂肪，保持我们小腹的紧致和弹性。坐姿进入，双腿同时往右侧屈膝，右臂抬高，屈肘，左手抬起从头顶绕过右侧，两手手指相扣，右脚脚背扣住右手肘，眼睛看向右脚，

桥式的练习对于锻炼腹部，练出马甲线也很有帮助的，而且还能美化腿部线条。从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方，胸腔向上延展，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸。