单腿绕头式对腹部和胯部有很好的提升和拉伸的作用，有利于减少腰腹赘肉，在塑造马甲线的同时，还能练出迷人的小蛮腰。从坐姿进入，一只手向后支撑地面，另外一只手向前，绕过左腿，支撑在前面，右腿向上伸直，左腿向后，膝盖弯曲，小腿向右侧伸。

指南针式能增强脊椎柔软度及小腹肌肉的紧实度，从而让你的腹部线条更加紧致。坐在地上。慢慢将右腿向前抬起，直到与地面平行，然后将上半身下压，左手向上抬起，绕过后脑勺，握住右脚脚背