大寒冷成团，养生过大年

悦读中医

小编导读

年终岁末，节气轮转变换，我们终于进入了今年的最后一个节气——大寒。俗话说“小寒大寒，冷成冰团”，古籍《授时通考·天时》引《三礼义宗》亦云：“寒气之逆极，故谓大寒。”可见大寒之冷是从古至今的人们都深有体会的。今年的春节正好在进入大寒节气后不久，健康快乐地度过新春佳节，是我们大家的共同心愿——

大寒，为一年二十四节气中的第二十四个节气，它既是冬季的最后一个节气，也是二十四节气的最后一个节气，每年太阳运行至黄经300°时即为大寒。大寒节气，一般是从每年的1月20日前后开始到2月5日前后结束。

一、大寒三候

一侯鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。

意思是说：大寒节气之后五日，母鸡便开始孵小鸡了；再五日，鹰隼之类的征鸟，处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒；又五日，水域中的冰一直冻到水中央，并且最结实、最厚。

二、大寒养生

1.起居养生

①戴围巾防颈寒：颈部是人体的“要塞”，不但布满了血管，而且还有很多重要的穴位。穿立领装或戴围巾，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还对预防高血压病、心血管病、失眠等健康问题有一定的好处。

②双手搓腰防腰寒：双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50～100遍，早、晚各做1次。

③常做足浴防脚寒：足浴要注意以下三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；第二是时间，每次浸泡时长为20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；第三是按摩，泡完后擦干脚部水分，用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。

④冷水搓鼻防鼻寒：天冷后“凉燥”更显，因此每天早、晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，可预防鼻炎发作。

⑤多晒太阳养生息：大寒时节天寒地冻，早晚出行最好在日出后、日落前。冬日晒太阳可以有效补充人体阳气，增强身体抵抗力。

2.导引养生

大寒单腿地支式，所谓单腿，就是用特定的姿势“锁住”一条腿气血的运行，而专门练习另一条腿，然后再进行另外一条腿的练习；所谓地支，是指下盘腰腿功夫的练习及武功中地躺招式的运用。大寒导引术，相对于其他节气的导引术而言，其运动量、运动强度都偏大，尤其是对于腰腿的练习，这样的练习可以达到强健腰腿、滋补肝肾、延缓衰老的作用。

中医养生文化博大精深，二十四节气养生只是其中的一部分。新的一年即将到来，学习掌握养生知识，以科学、健康的生活方式度过每一季，让每一个日子都有健康相伴。

本书系统介绍了中医养生知识，既有阴阳五行、气血津液、经络等基础理论的讲解，又有天人合一等思想精髓的介绍，同时对不同体质、时辰、节气养生的要点也做了详细讲述，并且分别给出了简单易行、效果显著的锻炼方法，体系完备，要点突出，对各阶层希望养生健体的人群都具有较大参考价值。