腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰椎杀手1：坐的时间太长

通过研究发现，人在平躺的时候，腰椎间盘所承载的压力是最小的，站着时压力会增大一些，但是坐着的时候腰椎承受的压力是站立时的4到5倍之多。

在正常的体态下，人的腰部向前凸的，骶骨则向后凸，形成一个S型，但是由于白领一族由于工作需求，需要长时间坐着，且坐姿大多不当：耸肩、含胸、身体前倾，加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等姿势都大大加大了脊柱尤其是腰椎的压力。而这些不良的坐姿时间长了，会使腰背部肌肉变得紧张，腰椎间盘承受的压力增加，进而导致腰椎间盘突出，甚至还会出现腰腿腿麻等症状。

腰椎杀手2；两种玩手机的姿势

第一种：半躺着玩手机

工作学习之余，我们都喜欢躺在沙发上玩手机，但是半躺这个动作，看似舒服，但这时腰部处于屈曲状态，这个动作加大了腰椎间盘的负荷，特别是当椎间盘的纤维环受到应力性刺激和损伤，容易造成纤维环破裂，髓核就会发生突出。

以“葛优躺”姿势玩手机为例，身体与沙发座椅、靠背间形成三角形，后背悬空，长期如此，腰椎屈曲受到压力增大，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

第二种：边走路边看手机

很多人都只知道边走路边看手机对颈椎影响大，其实间接也会影响到腰椎。走路时一直低着头，可使颈椎承受的压力增大到平时的8倍以上，而在这个过程中，人又要向前行走，背部是向前屈的，腰椎处于一个轻度屈曲状态。此时，腰椎的生理负荷就会加大，从而使腰椎间盘的压力增加，容易造成纤维环损伤，进而腰椎间盘突出了。

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。