人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，有一个良好的睡眠对身体来说也是非常有帮助的，这是因为我们的身体内的各个器官也是需要进行调理和修正的，但是现在很多人的睡眠质量都有问题，这不仅会影响到第二天的工作和学习，严重的还会对身体造成不良的影响，还有些人总是在凌晨醒来，这是什么原因造成的呢？那么如何缓解呢？接下来就跟随小编一起来了解一下吧！

3种情况

1、睡前进行了剧烈的运动

睡前做运动是一个禁忌，有些人越到睡觉的时间点就越兴奋，于是开始了兴奋的运动时间，运动的时候大脑的神经会被激活，之后的一段时间大脑都会处于长期兴奋的状态。注意入眠的速度就会变得非常慢，因此建议大家睡前不要做太多的运动，这样即使入睡了，也是一直处于浅睡眠状态。

2、给予自己太大的压力

若长期压力过大，心里沉闷，精神状态不好，人容易在夜间失眠。若夜间突然醒来，想睡但却睡不着，则有可能是因为近期压力较大导致的夜间失眠。长期夜间失眠会严重影响人的睡眠质量，最终可能导致人患抑郁症。

3、处于更年期

许多更年期女性也容易夜间失眠，这是因为体内雌性激素减少，影响到神经系统，白天易出现烦躁、低落、易怒等情绪，夜间睡眠浅，易无故醒来。

改善睡眠小妙招

①自我减压

工作、生活压力若无法避免，就要学会去调整自己的心态，自我减压，给自己营造一个愉悦、轻松的心理环境。另外，多参与集体活动，多与朋友聊天，也是自我减压的有效方式。

②睡前放松

睡前一两个小时可以放下工作和烦心事，听音乐、泡脚、喝温牛奶等都有利于平静身心，提高睡眠质量。

③饮食调理

白天的饮食，也会对夜间的睡眠质量产生的一定影响。建议白天少进食辛辣、生冷等刺激性较强的食物，多食用清淡、温和的食物。

以上内容大家都了解了吗？如果你还有什么更好的建议，欢迎在评论区留言，感谢大家的阅读，我们下期再见！