中医讲“腰为肾之府”，腰部的肾俞穴，对肾经要穴。

“以冬寒之气养肾”。

寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。

肾气旺，则生命力强，机体才能适应严冬的变化，寒冷冬季重养肾。

肾脏好不好，看这两处

一看耳朵

中医讲，肾开窍于耳。

肾气通于耳，肾和，则耳能闻五音。

出现耳鸣、听力下降，则肾脏受损，健康出了问题。

耳朵淡白、怕冷，则肾阳不足。耳朵红肿，多“上火”，朵变黑，则肾气衰败。

二看腰部

中医讲，腰为肾之府。

如果，经常腰酸，则需考虑肾虚、肾气不足。

肾不好的人，通常有这几个表现，一定不要忽视

1、小便泡沫多，长久不消失；

2、夜尿增多，尿频尿急；

3、经常出现腰部酸痛、腰酸；

4、早起后，眼睑浮肿，也称为肾源性水肿；

5、精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉；

6、鼻子脱皮变黑，消耗过多津液和正气，肾气衰败。

冬季养肾，少碰二物

1、咸菜

中医讲，咸入肾，过食咸味食物，会损害肾脏健康。

咸菜、酱菜、腌制肉类等，含有较多盐分，摄入过多会加重肾脏排泄负担，容易诱发肾病。

所以，咸菜要少吃，注意清淡饮食，荤素搭配。

2、酒饮

冬季，很多人喜欢喝点酒来驱寒暖身。

但是，喝酒除了伤肝，同样还会损害肾脏健康。

据统计，每星期喝至少7杯酒的人，出现血肌酐增高的可能性，比每星期仅喝1杯，或不喝酒的人高30%。

血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。

所以，保护肾脏健康，一定要少喝酒，切莫贪杯。

冬季养肾，做好三个字

第一字：排

及时排便，切莫隐忍。

尤其是早起后，要及时排便，减少肝肾负担。

一旦憋尿，导致毒素滞留体内，会加重肾脏负担，甚至诱发肾病。

所以，早起后，及时排便，并且要注意，切莫憋尿，有尿及时排出。

第二字：眠

睡眠，对于人体健康，尤为重要。

临床发现，许多肾功能衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。而充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。

因此，想要肾好，一定不要熬夜，保证良好规律的睡眠。

第三字：暖

做好双脚保暖工作。

寒从足生，肾经来源于足底。

所以，保护双脚的温暖，对于肾脏来说，也很重要。

除了穿戴袜子以外，还可以勤用热水泡脚，来温暖双脚，呵护肾脏。

经常用热水，热水泡泡脚，不仅可驱寒暖身，还可温补肾阳。

 

冬季养肾，坚持四个一，肾一天比一天好

1：一杯茶水，护肾排毒

多喝茶，对于肾脏健康，大有益处。

喝茶，可益寿延年，促进身体排毒，减少肾脏负担。

2：一组黑食，滋补肾脏

中医讲，黑色入肾。

肾喜欢黑色食物，经常吃点黑色的食物，可保护肾脏健康。

豆类中，黑豆，被誉为“肾之谷”，可补肾强身、活血利水、解毒、润肤。

水果中，桑葚，营养极高，经常吃一点，有益肾脏健康。

黑米，被称为“黑珍珠”，日常多吃点，滑涩补精，有益肾脏健康。

3：一份运动，增强免疫

适当的运动，可增强免疫，有益肾脏健康。

成年人运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时。

跑步、骑自行车、散步或修剪草坪等皆可。

每周应该至少锻炼两个半小时，包括：至少两项肌肉强化运动，比如，体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。

65岁以上老人，一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。

久坐办公桌前的人，至少在久坐40-60分钟后，就要起来活动一下四肢，扭转一下自己的腰和脖子。

4：一个穴位，强健肾气

 

经常按揉肾俞穴，有益肾脏健康。

位置：人体腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

用双手拇指，按揉腰部两处肾俞穴，以出现酸胀感，腰部微微发热为适宜。反复按揉5分钟作用即可。

 

此外，还可以用揉搓方法。

两手对搓，发热后，紧按腰部，稍停片刻。

然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦。

上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。

 

亦可用抖动方法，来揉搓肾俞穴。

双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴肾俞穴，利用抖动按摩穴位。

双脚，随着身体抖动，轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止，可激发肾气，起到补肾的作用。