其实现代人普遍存在的一个问题就是免疫力偏低，不论是小孩子、年轻人还是中老年人，往往都有抵抗力不足的情况。随着社会的不断发展，“亚健康”似乎也成了我们身上撕不掉的标签，而造成这一结果的，正是不合理的饮食结构和长期缺乏锻炼。

免疫力是人体面对疾病时的第一道防线，当免疫力逐渐降低的时候，就是疾病有机可乘的时候。很多朋友都会抱怨自己运气不好，总是最容易感冒生病的那一个，但其实这跟运气无关，跟个人的免疫力、抗病能力有关。

强大的免疫系统能帮我们抵御疾病的攻击，当本身免疫力就比较低的人，在面对疾病时，首先需要提高的就是免疫系统的防御能力，在健康和疾病之间，建立起一道坚固的“围墙”。

免疫力偏低的人，要谨记“三少、二多”

三少

少吃甜食

相信很多朋友都特别爱吃甜食，作为大众接受度最高的食物，甜食在人们心中的地位也是无法被轻易取代的。这也表现在我们明明知道吃甜食会发胖，却总是戒不掉甜食上，但是，大量吃甜食所带来的问题，可不仅仅是体重增加，还会诱发高血糖、高血脂等疾病，甚至会加速身体的衰老。

含糖量过高的甜食，深受大家欢迎，但却不受人体免疫系统的欢迎，长期高糖饮食，会降低机体免疫力，消耗我们体内的维生素，破坏人体免疫系统。

少吃罐装食品

不知道大家发现没有，随着社会的发展，人们对加工食品的接受度已经越来越高了，以前认为罐装食品没营养的，也纷纷向快节奏生活低下了头，选择不需要费时烹饪的罐装食品。随着午餐肉罐头、鱼肉罐头、水果罐头的脱销，亚健康现象也席卷全球。

在以前，食物的保质期是非常有限的，随着社会的发展，我们善于利用防腐剂、食品添加剂，在这些物质的加持下，食物的保质期限大幅度提高。但是，罐装食品中大量的化学物质会破坏人体免疫系统，成年人尚且无法逃脱，更别提免疫力本来就弱的儿童了。

少饮酒

很多人都把酒精饮料当成是生活的一部分，在聚会的时候，酒水也充当着感情的“黏合剂”，但我们不得不承认，酒精本身就是一种危害性极大的物质，在进入人体后，容易增加身体的代谢负担，消耗我们体内的维生素B，影响抗体的生成，最终降低机体免疫力。

当然，有些朋友认为小酌怡情，但气氛烘托到一定的程度，你还能守住自己的原则吗？不想健康受损，最好的方法就是滴酒不沾，但大多数人都做不到。

二多

多补充蛋白质

即便是不懂营养学的朋友，也知道补充蛋白质的重要性，蛋白质又被称为免疫系统的“好帮手”，想建立起强大的防御系统，首先得保证蛋白质摄入充足。因为蛋白质所分解出来的产物氨基酸，是对抗病菌的关键物质，多吃高蛋白食物，身体会更加强壮。

多吃种类不同的食物

现代人在饮食上追求精致胜过追求营养均衡，人们总是挑剔食物的味道和口感，却很少讲究搭配的合理性。身体每天都需要从食物中获取营养，而这些营养重要是由不同的食物提供的，想要促进免疫细胞的生成，首先得保证蔬菜、瓜果、肉、蛋、奶、粗粮的充分摄入。

总结：很多人终其一生所追求的，无非就是“健康”二字，但在日常生活中，却很少有人从最基础的饮食结构上下功夫。