据数据显示，每10个人当中，就有3~4个人患上糖尿病，如果加上糖尿病前期的患者，每2个人可能就有1人是糖尿病患者或是糖尿病前期患者。只是有一半左右的人群一直没有发现自己患上了糖尿病而已。

很多人都认为糖尿病是由于爱吃甜食而导致的，事实上除了吃甜食，平时爱吃高热量、油炸、高脂肪食物也会增加糖尿病的风险，而且还有一个非常重要的原因就是久坐不动所导致的。

现在生活方式的改变，很多人都是进行996工作模式（早九晚九，一周六天班），而且多是坐着上班的人居多。

其实这工作模式也是导致糖尿病发病率居高不下，发病年龄越来越年轻的一个重要原因。

需要久坐，没有时间运动的人群，花5分钟做这动作，减少糖尿病发病率

糖尿病研究中心学者发现，每坐30分钟，花5分钟举举手臂，活动一下，有助于增加体内胰岛素的敏感性，降低体内20%胰岛素含量，同时还能使餐后血糖下降60%。

所以如果工作需要久坐，又没有时间运动的人，平时花5分钟做做这动作，可有效减少糖尿病的发病率。

坐姿不同，所达到的效果也不同

每个人的坐姿都是不同的，有时候坐姿不同也能达到运动拉伸的目的。

当我们坐立时，保持直立的姿势，将胸部微微向前倾，将胸腔向外扩展，保持20秒，再重复进行，这样也可以达到拉伸的目的。

需要久坐时，可以经常重复做这动作，不但可以达到运动拉伸的目的，减少糖尿病的发病率，而且也能减少久坐带来的颈椎、腰椎等疾病的发生。

久坐工作人群，想减少糖尿病的发生，还要做好这3点

1.少吃外买，自带饭

外买一般来说多不健康，就算看起来是非常清淡的菜，但所用的油都是非常多的，而且所用的油多不健康，所以外买一般都属于高热量的食物，经常吃外买，很容易导致热量摄入增多，对于久坐的人群来说，会明显增加糖尿病的风险。

所以对于久坐工作的人群，平时最好自带饭，那样会更加健康。

2.多喝水，多排尿

多喝水，可以稀释血液，而且能促进血液流动，避免血液黏稠，而且多喝水，尿液增多，需要多排尿，那样可以起来多走动一下，避免长时间久坐，同时也能达到降低体内血糖水平，减少糖尿病发生的几率。

不过要注意，饭后1小时内不建议多喝水，那样会稀释胃液，不利于食物的消化吸收，反而得不偿失。

3.多笑笑，少抑郁

人的情绪也会影响到人体胰岛素的分泌，而胰岛素的分泌与体内血糖水平息息相关，想减少糖尿病发生，保持良好的胰岛素敏感性是必不可少的。

所以平时多对自己微笑一下，让自己保持良好的心态，不要压力过大，情绪低落。

糖尿病的发病率不断升高，与现代生活有着很大关系，这些外在因素我们无法改变，但是自己的行为是可以改变的，为了自己的健康着想，每天花一些时间来关注自己的健康，减少疾病的发生。