如果想要通过走路的方式养生的话，大家一定要掌握下文中提到的5个技巧。

　　1.快步走

　　走路也分为快走和慢走两种，相关的实践结果表明，走路速度过慢的话，心率比较低，这样一来自然无法达到养生的左右，所以大家走路时一定要提升速度。正常情况下，对于年轻人来说，每秒钟1.3~1.4米为正常的，而老年人的身体素质有所下降，骨骼更为脆弱，所以快步走的速度大约在每秒钟0.8米即可，这样一来才能够改善血液循环，保持关节的灵活性以及消耗体内沉积的脂肪。

　　2.走路姿势

　　虽然每个人都会走路，但如果走路的姿势不恰当，也会影响到锻炼的效果，所以提醒大家，如果想要通过走路来保健身体的话，首先走路时要抬头挺胸，切勿弯腰驼背，其次是双臂自然摆动起来，有节奏的唿吸，这样一来才能够活动到全身各个部位，由此达到理想的锻炼作用。

　　3.走路的时长

　　研究表明，运动时长过短或过长都不是最好的，因为从刚开始运动开始，人体所提供的能量比较少，而随着时间的不断增加，大概30分钟左右时间内便能够达到最高点。所以如果想要通过步行的方式减肥，则需步行40分钟左右。当然，对于身体素质较差的中老年群体而言，可以适当的缩短运动的时长。

　　4.时间的选择

　　虽然走路的时间地点等要求不高，但如果想达到事半功倍的效果，则需要选择合适的时间段，例如傍晚左右，因为这时候人的体力和耐力都会达到最高峰，而且光线较为充足，不会出现因看不清路面而摔倒的问题。

　　5.运动前的准备

　　有部分人认为走路是最简单的运动，不用做任何准备就可以开始，但事实并非如此，若是选择的运动装备不适合也有可能给骨骼带来损伤。所以大家一定得做好全面的准备，例如适合的运动鞋，这里所说的适合指的是尺码合适以及鞋底松软、透气性好，因为鞋子过大的话，走路时容易崴脚。其次，走路之前还要做热身，这样才能给关节适应的时间。