1、放慢吃饭速度，充分咀嚼食物，可以降低进食量

　　如果你平时吃饭速度太快，一定要改正这种恶习。吃饭速度太快，容易过量进食，撑大肠胃。

　　身体从进食到大脑接收饱腹信号，大概需要20分钟左右，如果你几分钟吃完一顿饭，容易过量进食而不自知。

　　学会放慢吃饭速度，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，这样可以让身体有时间接收饱腹信号，一顿饭20分钟以上，有助于食物消化，还能有效控制进食量跟胃容量。

　　2、饭前多喝水可以提升饱腹感，控制进食量

　　水是没有热量的，对于身体健康有益。多喝水可以帮您抑制饥饿感，稀释血液浓度，还能降低暴食几率。

　　每天喝水量要达到1.5L以上，分为多个时间段补充，这样可以避免身体缺水，学会饭前一杯水，还能有效控制正餐的进食量，达到降低热量摄入的目的。

　　3、适当吃点肉，饮食不要太素

　　减肥期间，不要只会吃蔬果，只有做到膳食均衡才能给身体保持足够的代谢动力，降低暴饮暴食的欲望。

　　我们可以学会聪明地吃肉，肉中含有丰富的蛋白质，可以给肌肉生长提供原料支持。身体分解蛋白质的时候，也会消耗身体更多的热量，饱腹时间也会更持久。

　　减肥的人要避开各种高脂肪的五花肉跟红烧、煎炸类的不健康做法，选择水煮鸡胸肉、清蒸鱼等食物，可以让你满足吃肉的欲望，同时避免热量过剩，控制进食欲望。

　　4、早点睡觉，可以避开宵夜，避免脂肪的堆积

　　很多人太晚睡觉，晚上总是饥肠辘辘总想吃东西，而宵夜会让你脂肪不知不觉堆积起来，还会影响睡眠质量，白天精神状态低迷，身体代谢水平也会下降。

　　为了避开宵夜，控制热量摄入，我们要做到早点睡觉，比如：比平时提早1小时入睡，这样可以保证充足睡眠，促进身体瘦素的分泌，还能避免多余热量的摄入，白天身体代谢水平也会更加旺盛，有助于易瘦体质的养成。