一到夜里就很精神睡不着？5种方法专治失眠，相当管用！

　　养成良好饮食习惯：

　　日常生活中，不良饮食也很容易会影响到睡眠质量。所以经常睡不好的朋友，还请养成良好的饮食习惯，比如不可空腹睡觉、晚餐不可吃得过饱；毕竟无论是过饱还是吃得过少都会影响到人们的睡眠质量。并且在睡前不可食用有兴奋作用的食物或饮品，比如可乐、咖啡、浓茶等；因为这类食物很容易让大脑处于兴奋状态当中。

　　消除紧张的情绪：

　　日常生活中，有些朋友睡不好，睡前会自然而然进入到紧张状态。生怕自己这个夜里依旧是个不眠之夜，其实这种情绪反而对睡眠十分不利，精神越紧张，人们就越难以入睡。相反，睡前放松自己的情绪，那么就能够让你更快入睡，建议由于紧张而睡不好的朋友，不妨在睡前听听轻柔音乐，看一些枯燥的书籍来帮助放松紧张的情绪。

　　睡前洗个澡：

　　日常生活中，对讲究卫生的朋友而言，洗澡是每天都需要做的事情。其实除了洗澡能够让人保持干净卫生，还能够起到一定的助眠作用。所以晚上若是睡不好的朋友，不妨在睡前以下是好好洗个澡，若条件允许，最好是能够洗个温水澡；这是因为温水澡可以让人无论是身体还是精神都能够得到放松，而精神放松对睡眠质量是十分有帮助的。

　　睡前喝杯牛奶：

　　日常生活中，喜欢养成的朋友都知道，牛奶有着丰富的营养成分，并且对身体健康十分有益。牛奶其实对我们的身体能够起到安神的作用，所以睡不好的朋友不妨在睡前喝一杯牛奶，但在通过牛奶改善睡眠的过程当中，需要大家注意的是，不可饮用过多牛奶，不然很容易会增加肠胃和肾脏的负担，一天一杯就可以了。

　　睡前不可进行任何娱乐活动：

　　现如今，人们的生活条件有所提高，娱乐方式也是越来越多，哪怕到了晚上，也可以通过各种方式进行娱乐，其中就包括看电视和玩手机。虽然它们能够让你的生活变得丰富多彩，但也会对睡眠造成一定的影响。这是因为在睡觉之前若做过多娱乐活动，很容易让大脑处于过于兴奋状态，好不容易产生的睡意就会慢慢消失，所以睡不好觉朋友，在睡前一定要不要进行任何娱乐活动。

　　结语：日常生活中，虽然很多人都知道睡不好会影响到身体健康，但依旧有不少人无法辨别自己是否是睡眠不好，所以掌握睡眠不好产生的症状也是相当重要的。睡眠不好的朋友，经常会出现失眠、无故惊醒、对声音命案、入睡困难、经常做噩梦等，若是你出现这些症状，那么就需要给予重视了。