雾霾是雾和霾的统称。雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统，多出现于秋冬季节是近地面层空气中水汽凝结（或凝华）的产物。雾的存在会降低空气透明度，使能见度恶化，如果目标物的水平能见度降低到1000米以内，就将悬浮在近地面空气中的水汽凝结（或凝华）物的天气现象称为雾（Fog）；而将目标物的水平能见度在1000-10000米的这种现象称为轻雾或霭（Mist）。霾是由空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子组成的。它也能使大气浑浊，视野模糊并导致能见度恶化，如果水平能见度小于10000米时，将这种非水成物组成的气溶胶系统造成的视程障碍称为霾(Haze)或灰霾（Dust-haze）。

一、雾霾的对人体的影响

雾霾天气对呼吸系统影响最大，这已成为多数人的共识。呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。其次，雾霾天气导致近地层紫外线减弱，容易使得空气中病菌的活性增强，细颗粒物会“带着”细菌、病毒，来到呼吸系统的深处，造成感染，长期的雾霾可导致上呼吸道感染。

其次，雾霾对心血管系统的危害也很显著。哈佛大学公共卫生学院证明，阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率会提高10%-27%。对于心脏病患者，雾霾天病情会加重，如心衰病人呼吸困难或短促时，心衰会更严重。雾霾不仅伤害器官，更在无形之中影响着神经系统。美国第65届老年医学会年会有个结论，空气中PM2.5增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。

另外，日前，中国社科院联合中国气象局发布《气候变化绿皮书》，报告称雾霾天气影响健康，除众所周知的会使呼吸系统及心脏系统疾病恶化等，还会影响生殖能力。最新的研究，上海仁济医院研究团队对上海男性不育进行了长达10年的研究证实，雾霾导致男子精液质量下降，不孕不育发病率大大提高。

但是，在一些类似的研究中，也有着一些不同的观点：国外的一些研究中，研究者发现呼吸系统和心血管疾病入院率跟当天的空气质量报告完全同步，即短期来看，雾霾可导致呼吸系统与心血管系统问题。但从长远来看，锻炼产生的益处要远远超过带来的伤害。2010年，荷兰的研究人员通过对流行病数据的分析得出结论：在污染环境中的每日出行和曝露会减少人类寿命0.8-40天，然而，额外的锻炼却可以带来3-14个月的寿命延长。于是相关专家建议如果你要么选择在污染的环境中跑步，要么选择干脆不动，那最好的选择就是尽量减小自己与污染物的接触并最大程度的保持锻炼的频率。

二、雾霾天气的运动注意事项

1.避开早晚上班高峰期

如果必须一定要进行户外运动，请尽量的避开早晨上班下班高峰的时间段，在这个时间段，原本雾霾的天气，再加上出行的车辆过多，排除了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严重。

2.户外长跑请顺风

在较重的雾霾天气是不建议户外长跑的，这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道，从而引起呼吸疾病。但是如果你一定要长跑，那么在长跑时请顺风，可减少有害物质的吸入。

3.户外运动请带口罩

在雾霾的天气，无论你是否运动，在户外请一定要到口罩，口罩能够很好的过滤空气中的粉尘和污染物，使其不被你吸入呼吸道。

4.饮食注意

雾霾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。多吃胡萝卜、豆芽、西红柿、海带、卷心菜，确保维生素的摄入量，对净化空气也有不错的预防作用。多喝水可以很好的缓解雾霾天气对身体的伤害，其实，这就相当于感冒要多喝水是一样的道理。

5.如果你想在雾霾天气下运动，可以参考下面的附表来操作。