近日，美国运动理事会（ACE）的专家对多项人们常做的运动项目的燃脂效率进行了比较，结果发现每小时能量消耗最高的是跳绳，其次依次是冲刺跑、练跆拳道、骑动感单车、长跑、负重行走和爬楼梯等。

　　跳绳

　　每小时耗能667——990千卡

　　跳绳对提高协调功能，增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量，改善姿势和增强心血管耐力都有很好的作用。此外，跳绳还有助于提高骨密度，防止骨质流失和骨质疏松。

　　跳绳的最佳方法是先慢跳，待体适能增强后再快点跳，每次跳20——30秒钟，然后提高速度和持续时间，以燃烧更多热量。

　　冲刺跑

　　每小时耗能639——946千卡

　　短跑是以最快的速度向前冲刺跑，能消耗大量热量。通过交替进行冲刺跑和慢跑，可增强心血管耐力，从而燃烧脂肪。为了获得最佳的减重效果，建议进行冲刺跑大约20秒钟。

　　跆拳道

　　每小时耗能582——864千卡

　　练跆拳道充分锻炼上肢和核心肌肉群，同时对腿部的冲击力不大，还能改善心血管功能，增强肌肉力量和敏捷性，提高身体的平衡性与协调性。此外，击打动作能够起到很好的解压作用。

　　动感单车

　　每小时耗能568——841千卡

　　骑动感单车能增强膝盖和腘绳肌的力量。如果跑步时膝盖疼痛，或膝盖问题正在恢复中，骑动感单车是比较好的选择。

　　利用动感单车做高强度间歇式训练，如交替进行30秒钟的快速骑行和30秒钟的中速骑行，对减重很有效。为了获得更好的减重效果，应确保在骑车过程中保持良好的姿势：挺胸，保持后背平直，肩膀向后并自然向下。

　　长跑

　　每小时耗能566——839千卡

　　跑步能锻炼腿部的大块肌肉群。如果刚开始跑步，可采用间歇式训练法，即交替进行速度轻快的慢跑（速度为每10分钟跑1.6千米）和散步，两者时间比例为1：2。

　　负重行走

　　每小时耗能476——705千卡

　　负重行走既能改善身体姿势，又能锻炼核心肌肉群。对于随着年龄增长而体重增加的人来说，这个全身性的锻炼能起到有效的燃脂作用。

　　行走时，双肩向下向后，两只手分别握住一个哑铃或装满水的矿泉水瓶，双臂自然垂放于体侧，展开胸部，绷紧腹肌，用力挤压臀肌，调动背阔肌的力量参与运动。行走的时候先把重物举过头顶，用尽可能快的速度行走，时间在自我承受范围内；然后把重物放于体侧，同样以尽可能快的速度行走。

　　爬楼梯

　　每小时耗能452——670千卡

　　爬楼梯能锻炼腿部和臀部肌肉，这对于久坐人群格外有益。为同时锻炼上肢肌肉群，爬楼梯时可以双手持握分量较轻的哑铃或装满水的矿泉水瓶，爬楼梯的速度控制在每分钟77级台阶左右。如果没法以冲刺跑的方法爬楼梯，那么慢慢爬楼梯同样能燃烧热量，减轻体重。