放松肌肉

　　伸懒腰对于久坐族来说是非常有益的，手臂上举、向后仰头的动作，能放松颈部和肩部的肌肉，向前挺腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，有助预防腰肌劳损的出现。

　　消除疲劳感

　　我们长期伏案工作，颈椎和腰椎会承受较大的压力，容易一起颈椎问题和腰突。久坐族经常伸懒腰，可以带动全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，在一定程度上消除疲劳。

　　适合上班族伸懒腰的姿势

　　躺着、坐着、站着都可以伸懒腰。对于久坐族更推荐站起来伸懒腰，因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背。

　　站着伸懒腰的姿势

　　自然站立，双脚打开与肩同宽，伸懒腰的时候身体要尽量舒展开，手脚要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时吸气；放松时呼气，全身肌肉要松弛下来，这样锻炼的效果会更好。

　　伸懒腰的注意事项

　　在伸懒腰的时候一定要慢慢，不能用力过猛、动作不能过快，否则，腰椎很容易受伤，特别是那些本身就有腰突问题的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，可能会导致问题加重。

　　容易腰酸背痛，注意改变这些不良习惯

　　为了保护好我们的腰，在日常生活当中，一定要改变这些伤腰的坏习惯，减轻腰部肌肉的负担，避免腰椎间盘承受过度的压力。

　　在坐着的时候

　　不要跷二郎腿，葛优瘫，不要长时间坐不动。坐着的时候要坐直，让脊柱保持正常的生理曲度，可以在后背放一个腰靠作为支撑，每坐1小时就起来活动。

　　在长时间站立的时候

　　长时间站立工作会引起腰肌紧张。对于要经常站着工作的人建议在脚下踩个垫脚物，双脚交替支撑。

　　手提重物的时候

　　不要单手提重物，受力不均，会让一侧的腰更劳累。在手提东西的时候建议双手提均分重物，让躯干保持平衡和腰椎受力均匀。或者是经常换个胳膊提。

　　在搬重物的时候

　　在搬重物时不要直接弯腰不弯膝盖，这样会给腰部很大的压力，容易闪到腰。建议先蹲下来，再用双手抱住重物然后慢慢站起来。