美国心脏病学会第70届年度科学会议上发表了一项研究，研究中提到，与睡眠时间过少和睡眠时间过长的人相比，每晚睡眠6至7个小时的人死于心脏病发作或中风的风险最低。

　　研究人员医学博士卡蒂克·古普塔（Kartik Gupta）说：“睡眠可能在心血管疾病中起作用，并且可能是降低心血管疾病风险，最有成本效益的方法之一。”

　　他还说：“根据我们的数据，每晚睡眠6-7个小时左右可以改善心脏健康。”

　　这项研究中，古普塔（Gupta）和他的团队在2005-2010年全国健康与营养检查调查中纳入了1079名参与者的数据。对参与者进行平均7.5年的随访，来确定他们是否因因心脏病发作，心力衰竭或中风而死亡。

　　受访者的平均年龄为46岁，女性占到一半，不到10％的参与者有心脏病，心力衰竭或中风病史。

　　研究人员对他们的平均睡眠时间进行了统计，然后，研究人员评估了参与者的动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）风险评分和C反应蛋白CRP（C反应蛋白是已知与心脏病有关的关键炎症标志物。）的水平，

　　ASCVD风险评分涵盖了年龄，性别，种族，血压和胆固醇，用于预测在接下来的10年中受试者心脏病发作或中风或死于动脉粥样硬化（动脉硬化）的可能性。

　　所有参与者的ASCVD风险中位数为3.5％，但是由于和睡眠时间呈U形关系，所以六到七个小时的参与者风险最低。

　　研究人员统计，睡眠时间少于六小时，六小时至七小时和七小时以上的人的10年ASCVD风险中位数分别为4.6％，3.3％和3.3％。

　　Gupta说：“睡眠时间少于6小时或超过7小时的参与者由于心脏原因而死亡的可能性更高。

　　另外，研究人员还发现，在睡眠时间过长或太短的参与者中，他们的CRP（人体发炎时会提高的指数）的水平也较高。

　　古普塔说：“睡眠时间少于6-7个小时的参与者具有较高的ASCVD风险评分，这很可能是由于CRP测得的炎症水平加剧所导致的，而炎症反应在睡眠时间过少或过多的人群中更高。”

　　另外，研究发现，睡眠过多或睡眠严重不足还会影响记忆力，导致大脑记忆功能减退。

　　长期睡眠不足的人患高血压，糖尿病和血管狭窄的风险会更高，这些都会导致大脑内部的血液流动减少。脑细胞需要大量的氧气，大脑内部的血液流动出现问题会影响脑细胞的正常工作。

　　长期睡眠不足，还会导致大脑中沉积大量蛋白质——β淀粉样蛋白。

　　人体中，大脑中β淀粉样蛋白沉积与记忆力和思维能力下降有关，会进一步增加患老年痴呆症的风险。

　　那么说到这，怎么样才能睡得更好呢？

　　睡多久最好？

　　怎么才能睡得更好

　　晚上减少蓝光暴露

　　很多人喜欢晚上睡觉前刷手机，一刷就停不下来。

　　其实这是个很不好的习惯。

　　夜间玩手机，长时间暴露在蓝光下，会影响身体的昼夜节律，导致褪黑素的分泌减少。

　　不要在睡觉前喝咖啡

　　我们说过喝咖啡有很多好处，抗氧化，保护心血管（相关阅读：咖啡致癌？每天喝6-8杯咖啡的人，还能活多久？），但是晚上睡觉前还是不要喝咖啡了。

　　睡前喝咖啡会刺激大脑的神经系统，让大脑皮层变得更兴奋，导致你睡不着觉。

　　服用褪黑素补剂

　　褪黑素是一种很重要的促进睡眠的激素，可以帮助入睡，改善睡眠障碍。

　　研究发现，睡前服用2毫克褪黑激素可改善第二天的睡眠质量和精力。

　　适量摄入一些天然补剂

　　甘氨酸：研究发现，服用3克甘氨酸可以改善睡眠质量。

　　镁：镁补剂可以放松大脑，改善睡眠质量

　　L-茶氨酸：这是一种氨基酸，研究发现，睡前服用100–200毫克L-茶氨酸可以放松大脑，改善睡眠。

　　薰衣草：平时可以在家里床头柜放一些薰衣草，薰衣草中含25–46％的芳樟醇，是一种强效草药，有很多健康益处，有镇静的功能，可以改善睡眠。

　　睡觉前泡泡脚、洗个热水澡

　　一项研究发现，睡前90分钟洗热水澡可以改善睡眠质量，深度睡眠时间会更长。

　　如果睡前不想洗澡，泡泡脚也不错，可以放松身心。

　　睡觉前别喝酒

　　有人说睡觉前喝杯酒可能会有助于睡眠。

　　研究发现，晚上饮酒会降低人体生长激素（HGH）在夜间自然升高，影响昼夜节律，影响睡眠。

　　还会减少褪黑素的产生。