近些年来，有不少人会由于一些不良的饮食等习惯，导致肠道健康受损，患上各种肠道疾病，甚至是肠癌的概率都会相对提高。

　　所以在日常中，一定要做好养护肠道的工作。那么，到底该怎么做，才能够维护肠道健康呢？下面，就为大家详细介绍一下。

　　如何维护肠道健康？

　　一、合理膳食结构

　　所谓“病从口入”，如果采取不当的饮食方式，进入肠道内的细菌就会增多，使肠道中的菌群失衡，而且会使得肠道蠕动速度变得非常慢，患有各种肠道疾病的概率自然会增加。所以在日常中，不管是哪一类人群，必须做好膳食结构的调整。

　　对肠道健康有帮助的营养成分为膳食纤维，比如在各种蔬菜、豆类、粗粮、水果当中就含有较多的膳食纤维。

　　这种成分虽然不会为肠道提供养分，也不会被肠道吸收，但是，能够使肠道的蠕动速度加快，有助于肠道中一些代谢产物的快速排出。

　　可以适当吃一些富含胶质的食物，比如银耳、木耳等。这些胶质能够将成绩在肠壁上的一些有害物质吸附，并促使其排出体外。

　　二、增加足够饮水量

　　水分进入人体之后，能够促使肠液分泌，具有着帮助消化食物的作用。还能够提高肠道的蠕动功能并润滑肠道，避免大便过于干结，有着润肠通便的作用。尤其是白开水，每天一定要适当饮用。

　　另外，也可根据自身体质，适当搭配喝一些绿茶、红茶或花菜等。

　　三、增加运动量

　　对于现代人群来讲，患上肠道疾病的主要原因，与运动量减少有着一定的关系。如果长期久坐不动，就会使肠道受到压迫，不但会导致消化功能变慢，肠道内的一些有毒物质也无法被及时排出，就会使肠道中堆积过多的毒素。

　　肠道菌群平衡会被打破，患上各种肠道疾病的概率自然会增加。所以每天必须进行一定量的运动，尤其是在饭后半小时，适当散步20分钟，能够提高肠道的功能。

　　四、早晚两次肠道按摩

　　每天早上临起床之前和晚上临睡之前的5分钟内，可以对肠道进行按摩。

　　双手按压在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向进行轻轻按摩，然后再按照逆时针方向进行按摩，各按摩50次即可。可以加速肠道的蠕动速度，还能够促使肠道部位的血液循环。

　　五、适当补充益生菌

　　尤其是对于经常出现便秘，或者是消化功能比较慢的人群来说，日常中可适当补充一些益生菌产品，比如酸奶。

　　在益生菌当中所含有的双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等各种菌类，能够平衡肠道菌群，达到保护肠道的作用。