“每天走10000步最健康，降低心脏病、癌症和死亡风险”类似的说法我们听说了很多。不过最新的一项研究显示：不需要一万步，每天只需爬5层楼梯，心脏病风险降低20%！

每天只需爬5层楼，
心脏病风险降低20%！

2023年9月，北京大学的研究人员在《动脉粥样硬化》期刊上发表了一篇研究显示：与不爬楼梯的人相比，每天爬5层（一层10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病（心绞痛、心肌梗死、脑梗死）的风险降低约20%。①

研究人员分析了超45万名参与者信息，平均年龄为56岁。研究发现，爬楼梯的强度与动脉粥样硬化性心血管疾病风险“呈U形”关系。

与不爬楼梯的人相比，每天爬楼梯1-5次、6-10次、11-15次、16-20次和≥21次的人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险分别降低3%、16%、22%、23%、19%。此外，在冠心病和缺血性中风中也有类似的关系。

研究文章截图

那每天爬多少层对健康获益最大呢？研究发现：

1. 有动脉粥样硬化性心血管疾病家族史的人，每天爬楼梯16-20层，获益最大。

2. 无动脉粥样硬化性心血管疾病家族史的人，每天爬楼梯11-15层，获益最大。

很多人每天工作忙、生活忙，根本没有时间去健身房或户外锻炼，而每天上楼时选择爬楼上去就能起到锻炼身体的作用。研究人员表示，爬楼梯是一种低成本、便捷的运动方式，在我们快节奏繁忙的工作生活中，对于我们保持健康至关重要。

4个爬楼伤膝盖的动作别再做

很多人担心日常爬楼梯、上下台阶会损伤膝盖，尤其是一些上了年纪的人。北京大学人民医院骨关节科刘强博士2021年在微信公号“骨科大夫”上发文指出，对于上下楼梯的伤膝动作，其实只要方法正确，就能将其对膝关节的危害降到最低。