尿酸高的人，都对吃的格外留心，但却容易忽略很重要的一点：喝水。

其实喝水喝对了，对控尿酸也很有用。

人体有70%尿酸是通过尿液排泄出去的[1]。

尿液越多，尿酸更容易溶解，排出的也就越多，这对高尿酸血症、痛风都有好处。

如果尿液少了，尿酸排出也就少了，血尿酸就容易升高，甚至导致痛风发作。

因此，要想让尿酸多从尿液中排泄，就得多喝水。

更重要的是，我国大部分尿酸高的人是属于尿酸排泄障碍，而不是尿酸生成过多[2,3]。

比如有80%~90%的高尿酸血症具有尿酸排泄障碍[4-6]，所以增强尿酸的排泄尤为重要。

正常人每天排出的尿量大约是1000~2000毫升，平均量大约是1500毫升。

而对于高尿酸血症和痛风的人来说，由于体内尿酸比较高，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须比正常人产生更多的尿。

另外，高尿酸血症、痛风的患者，容易发生尿路结石的并发症，喝水还能预防因为脱水造成的血液中尿酸水平升高[7]。

建议高尿酸血症和痛风的人每天最好能喝2000毫升水以上（大概相当于4瓶标准550毫升的矿泉水）[8]。

而且一定要注意：不要等渴了再喝水！

如果你已经觉得口渴了，一般提示你体内已经处于缺水状态，尿液浓缩非常不利于尿酸的排泄。

可以在一天中任意时间喝水，最好少量多次。

夏天、初秋温度高，经常出汗，更应该比其他季节多喝水、勤喝水。

睡前也可适当喝些水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。