日行万步，就可以健康长寿？
发布时间：2023-07-17 14:21来源： 未知“日行万步”一定就是健康真理吗？
划重点：数量不是我们所追求的终极目标。
"日行万步" 这一说法起源于20世纪60年代的日本，并且在当时是作为一种营销手段被推广的。一些日本产的步行计算器在市场上销售并被命名为"万步计"，以鼓励人们每天走一万步以维持健康。
中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。而根据柳叶刀子刊《The Lancet Public Health》22年发布的内容：想要长寿，不需要日行万步，走多少步跟年龄也相关。
结果发现，与步数最低组（3553）相比，每天走得最多组（10901）的死亡风险降低了 40%～53%。
换句话说：
60岁以下的人每天走8000到10000步，对寿命和心血管健康比较好。
60岁以上的人在6000到8000步之间表现出最大收益。 （每天7000到9000步大致相当于每周快走150到300分钟。）
对大多数人来说，每天保持在 7000～9000 步左右，就能最有效的降低死亡率。
有效步数，可以以手机显示为准吗？
挨打答案：
要看你的手机步数是怎样来的，如果是慢悠悠晃出来，又或者是借助了某些工具。那当然是不准确的！
首先我们要明白，不论是手机还是手环显示的步数通常是通过内置的运动传感器来计算的，他们可不会计算出这些步数的来源是走路、跑步还是爬楼梯。其次，他们计算的误差也很大。很多时候，你只是站起来坐下，数据就已经刷新了2-3步。这是因为其会根据你的位置、重心变化来记录。
所以喽，及时微信运动上显示你走了一万步，但你的有效运动可能只有区区几千步。
