睡眠好了、气血顺了、肩颈不疼了，关键是据说还能在新冠抗体快要临期的当下，还能做到预防和健体……近一段时间来，年轻人的养生又有了新流行。而这个化腐朽为神奇的主角就是起源于宋代的八段锦。

2019年3月，国家体育总局发布的一段12分钟时长的八段锦操练，被上传到B站后，现在点击率已经逼近1200万。视频里，能做95后爷爷奶奶的锻炼者，正成为新一代年轻人心中的养生达人。伴随着抗击二次复阳、国学养生热等综合因素，这股热潮还火到了小红书、Keep，有数十万点赞的八段锦操练笔记比比皆是，而练的主角，不少都是新生代年轻人，尤其以年轻女性居多。

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八段锦，治好了年轻人的养生焦虑

“练了一个星期，我阳了之后的发烧症状真的好了不少。”

说这句话的是小红书博主彭静，也是重庆一所高校的大学生。去年12月底一个偶然机会，在小红书上接触到了八段锦，觉得是优秀传统文化，便拿来练，顺便在小红书上发练习笔记。其中，一篇练习八段锦的精品笔记阅读量高达150万。

彭静一直为自己只有90几斤的体重而担忧。医生诊断她月经不调、气血不足、肾虚、阳气不足。这身体底子上的因素让她睡眠不好、容易疲累，掉发严重。

她试过不少锻炼方法，比如跑步就跑了2年，在Keep上跟练帕梅拉。不过她发现，这些锻炼法对身体的伤害和负担都比较大。“我曾经跳绳，跳到膝盖痛，副作用比较大，感觉帕梅拉这种更适合欧美人。”

去年12月底时，正值全民皆阳，彭静也发烧了。但受小红书上的姐妹推荐，她跟着体育总局的八段锦视频练了一周，症状减轻了不少。之后她持续坚持，发现掉发现象改善了不少，头发也更浓密了。

▲ 图 | 受访者彭静提供

“这让我觉得八段锦是更适合中国人体质的，它不伤身体，便开始更多学习。”彭静说。

八段锦据说最早可见之于南宋著名文学家洪迈所著的文言志怪集《夷坚志》（也有一说起源于北宋），至今有800多年历史。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。锦有五颜六色、美而华贵之意向，和八段锦动作所要求的呼吸舒缓、自然流畅有对应之意。

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，也有北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦、少林八段锦与太极八段锦之别。

有资料称，宋代老少妇孺几乎人人都会做八段锦，称得上是当时的国民广播体操。到了近代，一些知名知识分子也很爱练八段锦。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，据说就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。

传到现代，在快节奏的大众生活日常中，八段锦的很多练习者都非常喜欢这一功法的轻便性，它无需场地，练一个回合也只需要12分钟，入门门槛较低。

小红书博主沙沙子是和彭静一样的八段锦爱好者。今年34岁，工程行业，从今年2月才开始练，起因是因为患有中度失眠，便在小红书上找方子、刷到了八段锦。

“也是练了一周到半个月，我真的感觉八段锦大大改善了我的睡眠质量。”

八段锦一般建议清晨是最佳练功时间，利于补阳，练习时间宜适度，不宜过长。

彭静在今年1月时试过一口气练到下午，结果就上火了，嘴皮干成虾皮。一直有运动习惯的沙沙子则控制得相对适度，每天只练3个回合，共36分钟。

彭静和沙沙子都认为，八段锦比较类似于一种健身气功，不求一时之成，而求长期主义。同时也注意不猛然增加身体的负担，讲究与身体的调和，而不是通过短时间内突击来迅速达到目标。

她们也将自己的心得分享给周遭亲友，各种反馈都有。有的跟练，觉得产生了效果，也有人不以为然。

彭静说，练习八段锦的年轻人中，女生相对比较多。男生练习的以太极拳、金刚拳（又称金刚罗汉拳、是北派少林中较为古老且具有代表性的传统拳种）这种为主。