按照某些健身理念（权重最大吸氧量、心肺耐力、速度等各种指标的提高以及前后拉伸等繁琐过程），跑步可能只属于少数人。不过，如果您关心的是健康效益，愿意相信世界卫生组织以及中国、美国、英国、新加坡、澳大利亚等各国公共卫生组织一致推荐的被科学界反复验证无误的科学共识，那么，跑步是属于我们大家的，几乎每个人都能通过跑步获取理想健康效益。每周150分钟~300分钟中等强度（或75~150分钟高强度）的跑步是理想选择，单次时间不限，3分钟或者50秒皆可，累积跑量达标就行。有助降低心脏病、脑卒中、高血压、2型糖尿病、老年痴呆以及多种癌症和早逝的风险。

1 科学共识才是对一般人具有真正意义的科学知识

关于科学共识，本人之前文章已有详细介绍，参见关于运动健康的科学共识，这里再强调一下：‍‍‍‍

如果你认同科学界的评判标准，那么，网上各种有关跑步健康的单个的研究报道都不宜直接作为结论采纳，应采纳能被多方重复验证无误（具备了科学可重复性，reproducibility）后形成的科学共识，查阅《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》【文1】和美国的《美国人身体活动指南第二版》【文3】等即可。本文就此展开做一定简单介绍。

2 这些是跑步与健康关系之间的科学共识

在讨论跑步与健康关系之前，最好先搞清运动可以产生什么样的健康效益？一般人需要什么样的运动产生健康效益？然后再讨论跑步能多大程度满足这些健康效益？

由于不同的人群对运动的需求略有差异，下面以成年人为例进行介绍（更详细参看《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》等各指南）。