生活方式调养

（一）避免交叉感染。“虚邪贼风，避之有时”。目前已进入流感和新冠肺炎高发季节，我们要适时增减衣物，尽量减少到人员密集场所逗留时间，减少不必要聚会、聚餐。

（二）保持个人及居室环境卫生。注意个人卫生，勤洗手、勤更衣、戴口罩、少聚集、多通风，保持自己所在环境清洁，保证空气流通。

（三）养成良好生活习惯。避免熬夜，保证充足睡眠。多喝水，清淡饮食，避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣刺激性食物；慎食生冷寒凉性较强的水果。养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。

（四）适当体育锻炼。保持每日适当的活动，可以进行跳绳、慢跑、爬山、太极拳、八段锦等锻炼，以身上微微温热感或微微汗出为佳。

贰

穴位保健按摩

中医特色穴位按摩，可选迎香、尺泽、足三里、三阴交、阴陵泉、合谷等，以调畅气机，增强体质和机体免疫力。取穴方法如下：

（一）迎香：定位方法：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。功效：有通利鼻窍之功。按摩方法：以双手食指按揉，按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸胀为宜，每日2-3次。

 

（二）尺泽：定位方法：在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。功效：有清肺火、止咳喘、调肠腑之功。按摩方法：以拇指按揉，按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。

 

（三）足三里：定位方法：位于小腿外侧，犊鼻（外膝眼）穴下方3寸，外膝眼下四横指、胫骨边缘。功效：有扶正培元、益气养血、调理脾胃、疏通经络之功。按摩方法：以食指按揉，按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。

 

（四）三阴交：定位方法：在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，内踝尖正上方凹陷中。功效：有健脾和胃、调补肝肾、养心安神、活血通络之功。按摩方法：以食指或拇指按揉5分钟，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。

 

（五）阴陵泉：定位方法：位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间凹陷中。功效：有健脾理气、益肾调经、通经活络之功。按摩方法：以拇指按揉5分钟，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。

 

（六）合谷：定位方法：位于手背第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇指、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下即是此穴。功效：有清热解表、通经活络、镇静止痛、解郁之功。按摩方法：以拇指按揉5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。

 

叁

中药代茶饮

（一）利咽饮（桔梗5g 木蝴蝶1g 乌梅3g 胖大海1枚 山楂3g 甘草2g）主要用于流感或新冠肺炎引起的咽干、咽痛、咽喉部不适。

（二）益气饮（口芪6g 防风3g 焦术3g 麦冬5g 陈皮5g 大枣1枚）主要用于流感或新冠肺炎后期引起气虚、脾胃虚弱，出现倦怠懒言、乏力、精神不振、肌肉酸麻。

（三）开胃饮（川朴3g 陈皮5g 炒苍术3g 山楂5g 荷叶1g 枳壳3g 甘草2g）主要用于流感或新冠肺炎中期引起胃肠反应，出现恶心、不思饮食、纳差等症。