50岁以后，随着年纪的增长，骨质流失，骨密度下降，骨关节出现问题。如果情况得不到控制，很容易出现骨质疏松，增加骨折风险。因此，在体检中，医生总会建议50岁以上的人做骨密度检查。对于骨密度不达标的人，医生会针对性进行治疗。那么，50岁以后，标准骨密度是多少？如果没有达标，应该如何增强骨密度？一起来看看吧。

0150岁后，标准骨密度是多少？

骨密度是反映骨质健康情况的一种标准，通常需要专门的仪器检查得出，一般用T值表示。对于50岁以后的人，如果T值大于-1，说明骨质正常，骨骼健康。如果T值在-2.5到-1之间，说明肌肉力量低，骨质增生外流。而当T值小于-2.5时，说明有骨质疏松的风险，应该引起重视。

这里需要提醒大家的是，骨密度检查是针对怀疑有骨质疏松症状的人做的检查，骨密度双能X射线虽然产生的辐射是比较低的，在安全范围内。但是也不建议大家有事没事都去查，要控制好频率，最好一个月不要超过两次。

0250岁后，骨密度低，应该如何增强？

如果骨密度低，说明骨骼健康出现了问题，容易在扁平骨，腕骨等出现骨质疏松，给身体带来痛苦，影响正常生活。骨密度过低除了骨质疏松以外，还会导致身体酸痛，影响正常的肢体活动。因此，应该及时调养，增强骨密度。

首先，增强骨密度应该及时补钙

人体骨骼的主要成分就是钙，因此想要增强骨密度，首先就应该补钙。其实补钙一种是通过服用钙剂，另一种就是从食物中摄取，补充缺失的钙。

生活中常见的含钙量高的食物有虾皮，豆腐，鸡蛋，苋菜，油菜，白菜以及牛奶、奶酪等，如果骨密度不达标，可以适当食用，补充钙质，促进骨骼健康。

在吃完这些食物以后，最好出门晒晒太阳，促进身体维生素D的合成，促进身体钙质吸收。

另外，对于更年期的女性来说，由于雌激素水平下降，身体对钙质的吸收变弱，骨密度下降。针对这种情况，应该先补充雌激素，然后在补钙，这样标本兼治，效果明显。而常见的雌激素含量高的食物有豆浆，豆皮，蜂王浆等，女性可以选择性食用，调节激素水平，保证身体健康。

其次，增强骨密度可以尝试负重运动

都说用进废退，骨骼也是一样，越用越灵，一旦长时间不运动，关节就会僵硬，周围的组织神经也会变得迟钝，从而导致骨骼健康问题，骨密度下降。

因此，想要改善骨密度问题，应该积极进行运动，尤其是负重运动。常见的有举哑铃，单双杠，平板支撑以及俯卧撑等。在运动过程中，不仅能够燃烧脂肪，塑造体型，还能够促进骨骼健康发育，增强身体免疫力，在一定程度上改善身体不适。

但是需要提醒的是，在运动之前一定要热身，让身体有个适应的过程，不要上来就举20斤的哑铃，容易造成关节扭伤，要循序渐进。这一点对于长时间不运动的人尤为重要，要重视起来。

总结一下，50岁以后，随着衰老的来临，骨密度会下降，导致骨质疏松，骨折等，患者应该摄取足量钙质，积极运动，促进骨骼健康。