钙是我们身体不可缺少的物质。虽然它在我们身体中所占的比例不大，但它对我们的身体非常重要。如果身体缺钙，会出现骨质疏松症、夜间抽筋和生长不良等症状。

生活中，孩子需要补钙，老人需要补钙，孕妇也需要补钙。尤其是过了45岁以后，不管男女，补钙很重要!

事实上，45岁已经进入中年期了。此时，人们的身体开始老化。许多人会发现自己的手和脚不如以前灵活了。上下楼梯变得非常困难，弯腰也变得非常困难。事实上，这些都提醒你需要补钙了!

科学补钙需要注意以下4点：

1、每天都要吃含钙量高的食物。

其实我们生活中有许多食物都含有很高的钙质，比如我们熟悉的牛奶，100毫升牛奶中就含有大约110毫克的钙，因为随着年龄的增长还越来越难以吸收，所以45岁的女性每天最好摄入1500毫升牛奶。除了牛奶外还可以喝一些羊奶，奶酪中的钙也很丰富。

2、钙片也是补钙的一个很好的选择

钙片是一种人工合成的钙，它比食物更能被吸收，所以对于45岁的中年人来说，当身体开始吸收不到食物中的钙时，可以考虑添加一些人工合成的钙。

3、补充维生素D

尽管钙在年老后很不容易吸收，但配合与之搭配的黄金搭档维生素D一起食用，就会变得非常顺滑，当然有条件的可以去晒太阳，没有条件的可以补充维生素D。

4、坚持体育锻炼

实际上，锻炼也能防止钙的流失，当你开始锻炼后，你会发现你的身体越来越好，不仅腰不痛，腿不酸，而且全身上下都很好。因为锻炼身体能让你对钙的吸收能力更强，所以在45岁之前要坚持锻炼身体，平时要多做一两项运动。#哆咖医生超能团